مختلف وسريع.. كل ما تريد معرفته عن ريجيم ماكرو

يركز ريجيم ماكرو على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات، على الرغم من أنها تحظى بشعبية بين الرياضيين وكمال الأجسام ، إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلاً للتخلص منها والحصول على جسم رشيق.

على الرغم من أن ريجيم ماكرو يركز بشكل أساسي على احتساب المغذيات الكبيرة ، إلا أنه يتضمن أيضًا البقاء ضمن نطاق معين من السعرات الحرارية، سيحسب الشخص احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ويحدد وحدات الماكرو الخاصة به وفقًا لذلك.

كل ما تريد معرفته حول دايت البحر المتوسط.. تفاصيل

من غير دايت .. 3 عادات يومية تساعدك على فقدان الوزن بشكل مذهل

يحسب بعض الأشخاص وحدات الماكرو الخاصة بهم للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم.

يمكن أن تكون هناك مخاطر مرتبطة بـ ريجيم ماكرو إذا كان النظام الغذائي للفرد شديد التقييد، مثل النقص في بعض الفيتامينات والمعادن.

لا يوجد نظام غذائي ماكرو محدد، تختلف احتياجات المغذيات الكبيرة لكل شخص ، لذلك لن يكون هناك نظامان غذائيان متماثلين، إذا كان شخص ما يريد حساب وحدات الماكرو، فمن الجيد استشارة اختصاصي تغذية للحصول على المشورة بشأن النسب الكلية المناسبة.

وبعد تحديد نسبة المغذيات الكبيرة ، يحتاج الشخص إلى تتبع طعامه، وتحديد عدد الوحدات الماكرو تسجيل الأطعمة المستهلكة والاهتمام بالمغذيات الكبيرة التي يتم تناولها.

هناك عدة طرق لتعقب وحدات الماكرو، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، أسهل طريقة هي استخدام موقع ويب أو تطبيق جوال.

يفضل البعض الآخر إجراء العمليات الحسابية يدويًا ، (إجمالي السعرات الحرارية اليومية × نسبة المغذيات الكبيرة) / السعرات الحرارية لكل جرام

لذلك ، إذا أراد شخص يأكل 2000 سعر حراري يوميًا معرفة عدد جرامات الكربوهيدرات التي يجب أن يستهلكها ، وكان يهدف إلى الحصول على 50٪ من استهلاكه اليومي من الكربوهيدرات ، فسيحسب:

(2000 × 0.50) / 4 = 250 جم كربوهيدرات

فوائد النظام الغذائي ماكرو

تتضمن بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص يختارون حساب وحدات الماكرو ما يلي:

لقاء أهداف فقدان الوزن
بناء كتلة عضلية هزيلة
كسب فوائد الأداء الرياضي
إدارة مستويات السكر في الدم
الوصول والحفاظ على الحالة البدنية الصحية العامة

المصدر medicalnewstoday