احذر.. لا تبالغ في شرب الماء لهذه الأسباب

يعرف الكثير فوائد شرب الماء، ولكن هناك الكثير من الخرافات التي يجب أن نتوقف عن تداولها في شرب الماء فالبرغم من فوائد الماء إلا أن هناك بعض الحالات التي يمكن أن تتعرض لضرر كبير من زيادة شرب الماء والمبالغة فيها.

حيث أن الفوائد المزعومة للاستهلاك الزائد للمياه لا حصر لها ، من تحسين الذاكرة والصحة العقلية إلى زيادة الطاقة إلى بشرة أفضل. أصبح "ابق رطبًا" إصدارًا جديدًا من التحية القديمة "ابق جيدًا" وفقا ل “ indian express” .

قال الدكتور جويل توبف ، أخصائي أمراض الكلى وأستاذ الطب الإكلينيكي المساعد في جامعة أوكلاند في ميشيغان: "عندما يناقش الأشخاص العاديون الجفاف ، فإنهم يقصدون فقدان أي سوائل".

لكن كيلي آن هيندمان ، باحثة وظائف الكلى في جامعة ألاباما في برمنغهام ، قالت إن هذا التفسير "تم تضخيمه تمامًا". وقالت إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم بالتأكيد ، لكن الفكرة القائلة بأن الفعل البسيط المتمثل في شرب المزيد من الماء سيجعل الناس أكثر صحة ليست صحيحة.

 كما أنه ليس صحيحًا أن معظم الناس يتجولون وهم يعانون من الجفاف المزمن أو أننا يجب أن نشرب الماء طوال اليوم.

لقد تعلمنا جميعًا أن ثمانية أكواب من الماء يوميًا هي الرقم السحري للجميع ، لكن هذه الفكرة خرافة.

وقالت إن العوامل الفريدة مثل حجم الجسم ودرجة الحرارة في الهواء الطلق ومدى صعوبة التنفس والتعرق ستحدد مقدار ما تحتاجه. من الواضح أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلاً والذي ارتفع لتوه مسافة 10 أميال في الحرارة سيحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من مدير مكتب تزن 120 رطلاً قضى اليوم في مبنى يتم التحكم في درجة حرارته.

تعتمد كمية المياه التي تحتاجها في اليوم أيضًا على صحتك، قد يحتاج الشخص المصاب بحالة طبية مثل قصور القلب أو حصوات الكلى إلى كمية مختلفة عن الشخص الذي يتناول أدوية مدرة للبول ، على سبيل المثال أو قد تحتاج إلى تغيير مدخولك إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال.

قال توبف إنه بالنسبة لمعظم الشباب الأصحاء ، فإن أفضل طريقة للبقاء رطبًا هي ببساطة أن تشرب عندما تشعر بالعطش (قد يحتاج الأشخاص الأكبر سنًا ، في السبعينيات والثمانينيات من العمر ، إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للحصول على سوائل كافية لأن الإحساس بالعطش يمكن أن يقل مع تقدم العمر.)

على الرغم من الاعتقاد السائد ، لا تعتمد على لون البول للإشارة بدقة إلى حالة الترطيب لديك ، على حد قول Hew-Butler. نعم ، من الممكن أن يعني اللون الأصفر الداكن أو الأصفر الداكن أنك تعاني من الجفاف ، ولكن لا يوجد علم قوي يشير إلى أن اللون وحده يجب أن يحفزك على تناول مشروب.

هل يجب أن أشرب الماء حتى أبقى رطباً؟

ليس بالضرورة. من وجهة نظر غذائية بحتة ، يعد الماء خيارًا أفضل من الخيارات غير الصحية مثل المشروبات الغازية السكرية أو عصائر الفاكهة، لكن عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، يمكن لأي مشروب أن يضيف الماء إلى نظامك ، على حد قول هيو بتلر.

إحدى الأفكار الشائعة هي أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول سوف يسبب الجفاف ، ولكن إذا كان هذا صحيحًا ، فإن التأثير لا يكاد يذكر.

يمكنك أيضًا الحصول على الماء مما تأكله تساهم الأطعمة والوجبات الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات والشوربات والصلصات في تناول الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العملية الكيميائية لاستقلاب الطعام تنتج الماء كمنتج ثانوي ، مما يزيد من تناولك أيضًا ، كما تقول توبف.

ماهو الالكتروليت ؟

قد تجعلك بعض إعلانات المشروبات الرياضية تعتقد أنك بحاجة إلى تجديد الإلكتروليت باستمرار للحفاظ على مستوياتها تحت السيطرة ، ولكن لا يوجد سبب علمي لمعظم الأشخاص الأصحاء لشرب المشروبات مع الإلكتروليتات المضافة ، كما قال هيو بتلر.

الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم هي معادن مشحونة كهربائيًا موجودة في سوائل الجسم وهي مهمة لموازنة الماء في الجسم كما أنها ضرورية للعمل السليم للأعصاب والعضلات والدماغ والقلب.

عندما تصاب بالجفاف ، يرتفع تركيز الإلكتروليتات في الدم ويشير الجسم إلى إفراز هرمون الفازوبريسين ، مما يقلل في النهاية من كمية الماء التي يتم إطلاقها في البول حتى تتمكن من إعادة امتصاصها في جسمك والحصول على ذلك. قال هيندمان التوازن مرة أخرى في الاختيار.

ما لم تكن في ظروف غير معتادة - تقوم بتمارين مكثفة للغاية في الحرارة أو تفقد الكثير من السوائل بسبب القيء أو الإسهال - فلن تحتاج إلى تعويض الإلكتروليتات بالمشروبات الرياضية أو غيرها من المنتجات المحملة بها. قال هيو بتلر إن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام.

لكن شرب المزيد من الماء ، حتى عندما لا أشعر بالعطش ، سيحسن صحتي ، أليس كذلك؟

 قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل حصى الكلى أو مرض الكلى المتعدد الكيسات الأكثر ندرة ، من بذل جهد لشرب كمية من الماء أكثر بقليل مما قد يخبرهم به عطشهم ، على حد قول توبف.

ولكن في الواقع ، فإن معظم الأشخاص الأصحاء الذين يلومون الشعور بالمرض بسبب الجفاف قد يكونون في الواقع يشعرون بالضيق لأنهم يشربون الكثير من الماء ، كما تكهن هيندمان. "ربما يصابون بالصداع أو سيشعرون بالسوء ؛ إنهم يفكرون ، "أوه ، أنا أعاني من الجفاف ، وأحتاج إلى شرب المزيد" ، ويستمرون في شرب المزيد والمزيد من الماء ، ويستمرون في الشعور بالسوء والأسوأ. "

إذا كنت تشرب بمعدل يفوق ما يمكن أن تفرزه الكلى ، يمكن أن تصبح الشوارد في الدم مخففة للغاية ، وفي الحالات الأخف ، قد تجعلك تشعر "بالراحة". في الحالة القصوى ، قد يؤدي شرب الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، أو "تسمم الماء".

 قال هيندمان: "هذا مخيف وسيئ للغاية". إذا انخفضت مستويات الصوديوم في الدم بشكل كبير ، فقد يتسبب ذلك في تورم الدماغ ومشاكل عصبية مثل النوبات أو الغيبوبة أو حتى الموت.

في عام 2007 ، توفيت امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا بسبب نقص صوديوم الدم بعد أن ورد أنها شربت ما يقرب من 2 جالونًا من الماء على مدار ثلاث ساعات أثناء مشاركتها في مسابقة "Hold Your Wee for a Wii" لمحطة إذاعية ، والتي تحدت المشاركين لشرب الماء ثم الذهاب لأطول فترة ممكنة دون التبول. في عام 2014 ، توفي لاعب كرة قدم في المدرسة الثانوية يبلغ من العمر 17 عامًا في جورجيا من الحالة بعد أن ورد أنه شرب 2 جالونًا من الماء و 2 جالونًا من جاتوريد.

قال توبف إن الحالة أصبحت شائعة بدرجة كافية بين المتمرنين أنه عندما ينهار شخص ما أثناء السباق ، يتم تدريب المستجيبين على التفكير في نقص صوديوم الدم ، على الرغم من أن الإصابة بنقص صوديوم الدم الحاد أمر نادر الحدوث بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء.

كيف أعرف ما إذا كنت أتلقى رطوبة كافية؟

سيخبرك جسدك. قال الخبراء إن الفكرة القائلة بأن الحفاظ على رطوبة الجسم يتطلب حسابات معقدة وتعديلًا فوريًا لتجنب العواقب الصحية الوخيمة هو مجرد كلام فارغ. وأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التوقف عن التفكير في الأمر.

بدلاً من ذلك ، فإن أفضل نصيحة للبقاء رطبًا ، كما قال توبف ، هي أيضًا أبسط: اشرب عندما تكون عطشانًا. انها حقا بهذه السهولة.