تعاني من التعب الدائم بدون سبب .. اكتشف السر واليك الحل

يعاني عدد كبير من الأشخاص من التعب الدائم والشعور بالإجهاد المتكرر دون وجود سبب طبي يستدعي المعاناة من هذه المشكلة .. إذن ما السر في ذلك؟

إذا قمت بعمل الفحوصات الطبية لأشهر أسباب التعب الدائم وأجريت الفحوصات النفسية أيضا ولم تثبت إصابتك بأى مرض فإن سبب التعب الدائم فى هذه الحالة هو اتباع بعض العادات الخاطئة التى تسبب إرهاق الجسم أو عدم اتباع العادات الصحية المهمة لحماية الجسم من التعب الدائم. 

نعرض لكم أهم طرق التغلب على التعب الدائم والشعور بالإجهاد وفقا لما جاء فى موقع “ HNS”.

تسبب التعب وضعف المناعة.. طرق منزلية لـ علاج الغدة الكظرية

جرب هذه النصائح الغذائية المعتمدة للتغلب على الإرهاق

تناول الطعام كثيرًا للتغلب على التعب
من الطرق الجيدة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم هو تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية كل 3 إلى 4 ساعات ، بدلًا من تناول وجبة كبيرة بمعدل أقل.

تحرك
قد تشعر أن التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ولكن في الواقع ، ستجعلك التمارين المنتظمة تشعر بتعب أقل على المدى الطويل ، وبالتالي سيكون لديك المزيد من الطاقة.

يمكن أن يمنحك المشي لمدة 15 دقيقة دفعة واحدة من الطاقة ، وتزداد الفوائد مع زيادة النشاط البدني المتكرر.

ابدأ بكمية صغيرة من التمارين. قم ببنائه تدريجيًا على مدار أسابيع وشهور حتى تصل إلى الهدف الموصى به وهو ساعتان و 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كل أسبوع.

تعرف على إرشادات النشاط البدني للبالغين .

اخسر الوزن لاكتساب الطاقة 

إذا كان جسمك يحمل وزنًا زائدًا ، فقد يكون ذلك مرهقًا. كما أنه يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ، مما قد يجعلك متعبًا. .اخسر وزنك وستشعر بنشاط أكبر.

بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي أن تكون أكثر نشاطًا وممارسة المزيد من التمارين.

نم جيدا
كثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه ليبقوا يقظين طوال اليوم، ويحتوي موقع الكلية الملكية للأطباء النفسيين على معلومات عن النوم الجيد ، وتتضمن نصائح النوم الجيد ما يلي:

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم
تجنب القيلولة في اليوم
خذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
 

تقليل التوتر لزيادة الطاقة 
الإجهاد يستهلك الكثير من الطاقة وحاول إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك وقد يكون هذا:

ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية
اليوجا أو التاي تشي
الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة
قضاء الوقت مع الأصدقاء
كل ما يريحك سوف يحسن طاقتك.

العلاج بالكلام يتغلب على التعب 
هناك بعض الأدلة على أن العلاجات بالكلام مثل الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قد تساعد في محاربة التعب أو التعب الناجم عن التوتر أو القلق أو الحالة المزاجية السيئة.

امتنع عن تناول الكافيين
توصي الكلية الملكية للأطباء النفسيين بضرورة التوقف عن تناول الكافيين من أي شخص يشعر بالتعب، وتقول أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف تدريجياً عن تناول جميع مشروبات الكافيين على مدى فترة 3 أسابيع.

يوجد الكافيين في:

قهوة
شاي
الكولا
مشروبات الطاقة

بعض المسكنات والعلاجات العشبية
حاول الابتعاد عن الكافيين تمامًا لمدة شهر لترى ما إذا كنت تشعر بتعب أقل بدونه وقد تجد أن عدم تناول الكافيين يسبب لك الصداع، إذا حدث هذا وقلل من كمية الكافيين التي تشربها ببطء.

قلل من شرب الكحول
على الرغم من أن كأسين من النبيذ في المساء يمكن أن يساعدك على النوم ، إلا أنك تنام بعمق أقل بعد شرب الكحول و في اليوم التالي سوف تشعر بالتعب ، حتى لو نمت 8 ساعات كاملة.

قلل من الكحول او امتنع عنه تماما خاصة فى الليل ستحصل على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل وستحصل على المزيد من الطاقة.

اشرب المزيد من الماء 

للحصول على طاقة أفضل فتشعر أحيانًا بالتعب لمجرد أنك تعاني من جفاف خفيف وكوب من الماء سيفي بالغرض ، خاصة بعد التمرين.