EN 
الصيام له تأثير إيجابي على الصحة ، فمن المهم عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبات السحري ووجبات الإفطار، "الصوم لا يعني أن لديك وليمة كل يوم.
والصوم يعلمنا الاعتدال، لذلك يجب أن تتعرف على الاطعمة التي يجب تجنبها في رمضان.
بعض الأطعمة المحظورة خلال فترة صيام رمضان
* الأطعمة شديدة الملوحة أو السكرية أو الدهنية أو المقلية فإن "مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الجفاف وتجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار ، وهو ما تريد تجنبه".
* الأطعمة المعبأة .
كما يجب تجنب العصائر المعلبة لأنها "تحتوي على سكر أكثر من أي شيء آخر".
* المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها.
* المخللات والصلصات.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال السحور
بالنسبة للسحور ، تناول وجبة متوازنة تتكون من كمية جيدة من البروتين والألياف و الكربوهيدرات التي ستضمن الشبع لمدة أطول.
تناول وجبة مسبقة تتكون من المكسرات والبذور والفاكهة. ثم بعد 30 دقيقة أو ساعة ، تناول البيض أو الشوفان او الخضار.
أضف اللبن الرائب محلي الصنع على الجانب لتناول وجبة كاملة.
أطعمة يجب تناولها أثناء الإفطار
تناول وجبة إفطار متوازنة أمر مهم، لأن الوجبة هي التي تغذي مخزون الطاقة وتساعد في الحفاظ على الصيام في اليوم التالي.
"يجب عليك بذل جهد إضافي لاستهلاك الأطعمة المناسبة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك."تشمل بعض الخيارات الصحية مثل الدجاج المشوي أو الأرز.
بالنسبة للحلوى ، يمكنك صنع طبق حلوى بمكونات طبيعية مثل التمر وجوز الهند وزبدة الفول السوداني والتين بدلاً من الاعتماد على الحلويات المغشوشة والسكرية من الخارج .
يجب أن تشمل الحبوب الكاملة والخضروات والعدس والدهون الصحية التي تحتوي على أحماض دهنية أحادية ومتعددة غير مشبعة.
قليل من المصادر هي المكسرات والبذور والزيتون، كما يجب تضمين مصادر البروتين مثل الحليب واللبن والفول والبقول والبيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج.
