روحك في مناخيرك .. طرق علاج اكتئاب الصيف

يعد اكتئاب الصيف من المشكلات الصحية الشائعة حيث تجد الأشخاص يعانون من المزاج السيئ ولا يتحلمون أى شيء ويفعلون بسرعة.

ويتسبب اكتئاب الصيف فى انعزال الشخص عن العالم وعدم رغبته فى ممارسة أى نشاط أو الخروج من المنزل مع انخفاض فى القدرة على التركيز؟
 

بعد معاناة مي كساب ويسرا من الكلام أثناء النوم .. اكتشف طرق علاجه

القايمة خاربة الفيس .. خناقة جديدة تشتعل بين الرجال والستات على تويتر

القايمة سقطت.. حقيقة إلغاء وثيقة المنقولات في مصر

أضرار خطيرة لإعادة ملء زجاجات المياه .. أبرزها خفض هرمون الذكورة

وفقا لما جاء فى موقع “verywellmind” نعرض لكم طرق علاج اكتئاب الصيف .

إذا كان اكتئاب الصيف يتعارض مع أنشطتك اليومية، فيجب أن يكون العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية تتضمن علاجًا نفسيًا  أو دواءً أو الاثنين وهو الخطوة الأولى والخطوة الثانية هى إجراء تعديلات على نمط الحياة قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.

الأدوية

مضادات الاكتئاب هي مجموعة من الأدوية الموصوفة عادةً لعلاج الاكتئاب والتي تعمل عن طريق زيادة مستويات مجموعة من المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية (السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين بشكل أساسي) والتي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية.

تشمل مضادات الاكتئاب المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الاكتئاب مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين (SNRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)

 يمتلك البوبروبيون مؤشر من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مخصصًا لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.

تستغرق معظم الأدوية بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة من أعراض الاكتئاب و قد تحتاج  إلى تعديل الجرعة أو تغيير الأدوية أثناء العلاج.

الحيل اليومية 

شارك في التمارين المنتظمة قد تساعد المشاركة في برنامج تمارين منتظم يتضمن أنشطة بدنية تستمتع بها في تقليل أعراض الاكتئاب وعلى الرغم من أن أي درجة من التمارين يمكن أن تكون مفيدة ، وللحصول على أكبر قدر من الفوائد ، استهدف 30-60 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، من التمارين الهوائية وتمارين القوة.

لاحظ أنماط الأعراض وإذا كانت أشهر الصيف مزعجة عامًا بعد عام ، ففكر في تتبع أي أنماط أو جداول زمنية لوقت ظهور الأعراض و قد تكون هذه المعلومات مفيدة عند البحث عن التشخيص كما يسمح لك بوضع خطة للتعامل مع الأعراض. 

مارس تأمل اليقظة والتنفس العميق ويمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق جنبًا إلى جنب مع الممارسة اليومية للتأمل اليقظ على إدراك أفكارك ومشاعرك وحالاتك الجسدية دون الرد عليها أو الاعتقاد بأنها صحيحة وعلاج اكتئاب الصيف.