في اليوم العالمي للماء.. كم يجب أن تشرب كل يوم؟

يصادف 22 مارس اليوم العالمي للماء، ويعتبر الماء ضروري للصحة الجيدة هل تحصل على ما يكفي؟ يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات في معرفة ذلك.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ 

أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين،  لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.

لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع، لكن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل سيساعدك على تقدير كمية الماء التي يجب شربها كل يوم.

هذه الأبراج الأكثر جدلا.. احذر منهم في رمضان

قبل رمضان.. طريقة عمل الزبادي في البيت

 الفوائد الصحية للمياه

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 50٪ إلى 70٪ من وزن الجسم، يعتمد جسمك على الماء للبقاء على قيد الحياة.

تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح، على سبيل المثال ، الماء:

التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء
يحافظ على درجة حرارتك طبيعية
تزييت المفاصل والوسائد
يحمي الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف - وهي حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك لأداء الوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك متعبًا.

كم تحتاج من الماء؟

كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء، لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

إذن ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ قررت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:

حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا للنساء
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة،  حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
ربما تكون قد سمعت النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا،  من السهل تذكر ذلك ، وهو هدف معقول.

يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون أقل من ثمانية أكواب يوميًا كافياً، لكن قد يحتاج الأشخاص الآخرون إلى المزيد.

قد تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل التي تتناولها بناءً على عدة عوامل:

- إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل، من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
-يمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب سوائل إضافية، يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية.
-يفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال، اشرب المزيد من الماء أو اتبع توصيات الطبيب بشرب محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم، تشمل الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
-إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فقد تحتاجين إلى سوائل إضافية للبقاء رطباً.
 

المصدر: mayoclinic