بدون أدوية.. أطعمة موجودة في مطبخك تغنيك عن المكملات الغذائية

يحرص أي إنسان علي زيادة معدلات اللياقة لديه وبناء العضلات،  لذلك قد يلجأ فى بعض الأحيان بالاعتماد على المكملات الغذائية  من العقاقير وغيرها، والتى قد تسبب له بعض الأضرار الصحية خاصة إذا لم تكن تحت إشراف طبى، والمكملات الغذائية هى مستحضرات ومنتجات تكمل النظام الغذائى للشخص إذا لم يكن يحصل على كافة المواد الغذائية من طعامه او نتيجة لخلل ما أو اضطراب فى إحدى وظائف أعضاء جسده تمنعه من امتصاص بعض من المواد الغذائية التى يحتاجها.

 لكن هناك بعض الأغذية والأطعمة الطبيعية التي لها نفس فائدة المكملات الغذائية ولكن بدون عقاقير نرصدها وفقا لموقع Momjunction.

بعد وفاتها.. سر حصول دينا مراجيح على اسمها

جمال شعبان يكشف معلومات خطيرة عن الضغط المنخفض| تفاصيل

العدس:

يعتبر العدس من الأطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن ويعد من البروتينات وله قيمة غذائية كبيرة للأطفا ، ويؤكد خبراء الصحة قدرة العدس على تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون وتثبيط الشهية.

الجوافة:

تعتبر الجوافة من أبرز أنواع الفواكه الغنية بفيتامين سي، وبعض الفيتامينات الأخرى التي تعمل على تقوية المناعة والوقاية من الفيروسات والعدوى.

البطاطا:

البطاطا من البدائل الطبيعية المفيدة جداً للجسم ، فهى مادة غذائية تحتوى على مادة الكربوهيدرات التى تعد مصدراً هاماً للطاقة لذا يوصى بتناولها.

الشوفان:

يعتبر الشوفان من المأكولات المحببة من الكبار و الصغار، لأنه غني بنوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والمركب المضاد للالتهابات أفينانثراميد - اللذين يساعدان معًا في منع المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

المكسّرات:

تحتوي المكسرات بأنواعها على العديد من الفوائد الصحية و العناصر الغذائية المفيدة على سبيل المثال مركبات بوليفينول، وميلاتونين، وحمض الفوليك، والأوميغا 3 ،كما ان المكسرات تحتوي على زيوت صحية تحمي من أمراض القلب.

الطماطم:

تحتوي الطماطم علي مادة  من مضادات الاكسدة التى تعيد نشاط خلايا الجسم، كما أشارت دراسة حديثة أن الطماطم تنظم عمليات التمثيل الغذائى بجسم الرياضي وتمنحه الوزن المثالي.

الموز:

ثمار الموز غني بالبوتاسيوم الضرورى لحماية العضلات من الشد العضلى الذى قد يحدث من المجهود الزائد فى المسابقات الرياضية، كما أن الموز غنى بالطاقة اللازمة للمجهود الزائد.

الأسماك والسالمون:
يعتقد العلماء أن المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية مسؤولة عن تحسين صحة القلب. وأظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت بسبب أمراض القلب.

اللبن :

يحتوى اللبن على البروتين والكالسيوم الضرورى لصحة العضلات والعظام  وإعادة بنائها، ولكنه أيضاً يساهم فى زيادة إفراز السيروتوتين  قبل النوم مما يساعد على الاستغراق فى النوم واستعادة نشاط الجسم.