أغذية لتفادى الإصابة بهشاشة العظام

يعد مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة التى يصاب بها الكثيرون خاصة النساء دون اكتشافه فى البداية و يمثل النساء 80% من المصابين بهذا المرض
وقال الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة ان المرض يعتبر من الأمراض الصامتة, فلا يعرف الشخص أن لديه قله فى الكثافه العظميه لديه إلا بعد ظهور الأعراض و هى الإصابه المتكرره بالكسور ، آلام أسفل الظهر ، إنحناء الظهر ، قصر القامه عند كبار السن .
و لتفادى المشكلة وفقا لأستشارى التغذية العلاجية يجب :
-زيادة نسبة الكالسيوم في طعامك, وذلك عن طريق شرب كوب من الحليب يومياً وتناول مشتقاته.
-ممارسة الرياضه خاصة المشي حيث إن هذه الأنشطة تعمل على زيادة كثافة العظام.
- بعض المكملات الغذائيه تعمل على زيادة كثافة العظام, وأخرى تساعد على خفض معدل فقدان العظام.
- الخضروات الورقيه الخضراء غنيه بالكالسيوم مثل السبانخ و الخس والكرنب و البروكلي أو القرنبيط و غيرهم .
- تجنبي الأطعمة الغنية بالفوسفور, لأنها تسحب الكالسيوم من العظام, مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية غنيه بالفسفور .
- التعرض لضوء الشمس فى الصباح الباكر و قبل الغروب .