أفضل 10 أطعمة تساعد على التركيز قبل الامتحان

تحاول كل أم أن تساعد أولادها قبل الامتحانات على تقديم الأطعمة التي تزيد من تركيز وتساعد في تحسين الذاكرة وقد قدم مركز فادك للمعلومات الدوائية 10 أطعمة غير متوقعة تزيد من التركيز قبل الامتحان:
1-السمك
الأسماك هي واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. إذا كنت لا تفضل تناول الأسماك يمكنك أن تتناول كبسولات زيت السمك. وتعتبر الأسماك مفيدة أيضا للمرضى الذين يعانون من الخرف ومرض الزهايمر
2- الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والجرجير والبروكلى هى من بين أفضل الأطعمة التى تساعد على تحسين الذاكرة؛ حيث إنها غنية بالمواد المغذية والمعادن الأساسية بما فى ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات.
3-المكسرات
هى مصدر غنى للفيتامين ھ و ب 6 إلى جانب أوميجا 3 واميجا 6 والاحماض الدهنية وتعتبر ايضا مضادات اكسدة ولها قيمة غذائية عالية وتساعد أيضا على تحسين الذاكرة ومن أمثلة ذلك اللوز والجوز والكاجو
.
4-الحبوب
الحبوب مثل المعكرونة ، ودقيق الشوفان، يمكن أن تكون جزءا من وجباتك العادية لأنها غنية في السكر. فهى تقى من السكته الدماغية
5-الكافيين
الكافيين ايضا هو واحد من الأطعمة التي تساعد على تعزيز الذاكرة الخاصة بك وتحسين تركيزك. وهو يوجد في مشروبات الطاقة والشيكولاته والقهوة والشاى كذلك الشرب المنتظم على المدى الطويل يقلل من مخاطر الإصابة بالشلل الرعاش والزهايمر ومرض السكرى
6-الصويا
مثل حليب الصويا، التوفو، و هي غنية في مواد مثل الكولين، الايسوفلافون، والليسيثينو التى من المعروف أن هذه المواد تبطئ عملية فقدان الذاكرة وكذلك فى تحسن العملية الادراكية
7-الفواكه الحمضية
مثل الافاوكادو والبرتقال والجريب فروت والليمون تحصن آلية الدفاع عن النفس في الجسم وتحسين الذاكرة. وهي أيضا غنية بفيتامين (ج) والمواد المغذية الضرورية الأخرى
8- الشاى
سواء اخترت تناول الشاي الأسود أوالشاي الأخضر، فكلاهما مفيد. وقد وجدت الأبحاث جميعها أن الشاي جيدا لعقلك. كذلك فان الشاي الأخضر يمكنه أن يكون أفضل شريك لحياتك إذا كنت تبحث عن بعض النتائج السريعة جنبا إلى جنب مع غيرها من الفوائد، مثل خفض الكولسترول الضار، وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان، ومكافحة الشيخوخة
9-التوت
هي واحدة من أغنى مصادر مركبات الفلافونويد – مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين وزيادة القدرة على الحفظ والاستذكار
10-الشوكولاته الداكنة
\أيضا على زيادة اليقظة تحتوى على مضادات للاكسدة والتى تساعد والادراك
وخصوصا الشوكولاتة الداكنة