7 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن.. أبرزها «الأرز البني»

هناك بعض الأطعمة التي تساعد علي إنقاص الوزن والتي يمكنك تناولها خلال يومين بدلًا من الأطعمة التي تساعد علي زيادة الدهون في الجسم، لذلك قدم الدكتور خالد يوسف، استشاري السمنة والتغذية العلاجية مجموعة من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وهي:

7 أطعمة تساعدك علي إنقاص الوزن:

1- الجريب فروت:
تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعد على فقدان 450 جراما من وزن الجسم في الأسبوع، حيث يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالامتلاء.

2- الفاصولياء السوداء:
يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 15 جراما من البروتين، وهي بروتينات خالية من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء، والفاصولياء غنية بالألياف وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة طويلة.

3- الشوفان:
الشوفان غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع، وينصح بتناول نصف كوب فقط منه، حيث يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاوم، التي تعد من الكربوهيدرات الصحية الهامة لتعزيز عملية الأيض، كما تساعد في حرق الدهون.

4- الأفوكادو:
الأفوكادو غني بالألياف والبروتينات، ويحتوي على حمض الأوليك، وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم، وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو للشعور بالامتلاء، وهي تساعد في نفس الوقت على إذابة الدهون، خاصة عند منطقة البطن.

5- سمك السلمون:
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع.

6- البروكلي:
يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي طبق واحد منه على 30 سعرة حرارية.

7- الأرز البني:
ينصح بتناول الأرز البني بدلا من نظيره الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 1.7 جرام من النشا المقاومة، والتي تعد مصدرا للكربوهيدرات الصحية، لتعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.