EN
خلال الطقس الحار، يعتبر العطش أصعب ما يواجه الصائمين، لذلك قدمت أخصائية التغذية الدكتورة هدير جميل بعض النصائح للتغلب على العطش فى نهار رمضان وهى :
- تقليل الملح في الأطعمة ويفضل وضع الليمون كبديل في الطعام والليمون أيضًا يساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فهذه الاغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تكمن فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
- يقوم بعض الافراد بشرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش إنما يؤدي الى انقباض الشعيرات الدموية .
- ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا لأنها تؤثر على المعدة .
- يعتقد بعض الاشخاص ان شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم وتقوم الكلية بطردها بعد ساعة من تناولها بالجسم فلا يستفيد بأكثر من كوب واحد ماء كل ساعة.
- الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية كما يساعد على تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام ويتحول الى املاح زائدة .
- تجنب تناول الاكلات المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات خاصة في السحور .
- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة بالليل.
- الابتعاد عن تناول الاكلات المملحة مثل السمك المالح والمخللات والاجبان المملحه فإن هذه الاطعمة تزيد من حاجة الجسم للماء .
