نصائح لتخفيف آلم الظهر

يعاني 8 من كل 10 افراد من ألم الظهر في احدي فترات حياتهم، والنساء علي وجه الخصوص اكثر عرضة لذلك نظرا لمرورهم بتجربة الحمل و الولادة وحملهم للاطفال ورفع الاشياء الثقيلة في المنزل. ويعرف الم الظهر بانه من اكثر الالالم ازعاجا علي الاطلاق ويقدم لك الخبراء بعض النصائح لمحاربته.
تناول فيتامين كاف: من المعروف فوائد الكالسيوم للجسم ولكن الكالسيوم لابد وان يعزز بفيتامين كاف و الموجود في السبانخ و البروكلي و الخضروات ذات الاوراق الداكنة فانها تساعد علي تقوية العظام و بالتالي تقوية الظهر و مساعدته علي تحمل الصدمات و تقليل الامه.
قلل من احمالك: فاذا كنت تحمل حقيبة وزنها يزيد على 10% من وزنك فانك لابد ان تتركها فورا و عليك ايضا ان تحملها بشكل صحيح و الخبراء ينصحون السيدات بافراغ حقائبهم الثقيلة و الاكتفاء بالضرورات و ينصحون ايضا باستخدام الحقائب ذات الايادي الطويلة و تبديل الحقيبة علي الكتفين كل 20 دقيقة.
نم بشكل صحيح: فبعكس المعروف فان الفراش القاسي يؤذي الظهر و الفراش الطري مفيد له و ينصح الخبراء ايضا بالتدقيق في اختيار الوسائد و عدم الاكثار منها و مراقبة وضع ظهرك اثناء النوم و التاكد بانه مستقيم.
قم بتمارين البطن: فالبطن المشدودة تعني الام ظهر اقل و القيام بتمارين شد عضلات البطن يوميا يقيك من الم الظهرو ينصح الخبراء بالتمرين البسيط المتمثل في النوم علي الارض و ثني الركبتين و محاولة رفع الجذع لاعلي يوميا.
اخرج من المكتب: فالجلوس علي المكتب لثماني ساعات او اكثر يوميا يضر بظهرك بعدة اشكال و اذا كان عملك يضطرك لذلك فانك يجب ان تجلس بشكل مستقيم و اذا كرسيك غير مستقيم لا تخجل من احضار وسادة معك لتدعيم ظهرك و يجب ان تكون قدماك دائما علي الارض .
و الافضل ان تقوم بالمشي كل فترة و تحريك قدميك بدلا من الجلوس بشكل متواصل علي المكتب.