EN 
يعاني الكثير من الأقباط من زيادة الوزن فى فترات الصيام خاصة أن معظم الأكلات النباتية الشعبية المنتشرة فى مصر تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الطعمية والكشري والمسقعة والبطاطس .
ونقد للأقباط أفضل نظام غذائي صيامي يساعد على إنقاص الوزن يشتمل على قائمة طعام لمدة خمس ايام ""healthline"
اليوم 1
الإفطار: شوفان مبشور مع التفاح وزبدة الفول السوداني والقرفة
الغداء: سلطة مع الخضر والفول والأفوكادو والطماطم وصلصة الخل البلسمي
العشاء: حساء الفاصوليا السوداء، والخبز الكامل الحبوب ، وسلطة جانبية
وجبة خفيفة: فاكهة
اليوم 2
الإفطار: اى بقول مع البروكلي والشيدر ، بالإضافة إلى التوت
الغداء: وعاء بوريتو مع الأرز البني والفاصوليا بينتو والطماطم والبصل والأفوكادو
العشاء: كوسة بالشعرية ، وبذور عباد الشمس ، والفاصوليا البيضاء
وجبة خفيفة: البرتقال
يوم 3
الإفطار: حبوب كاملة مع الأناناس وجوز الهند المبشور والجوز
الغداء: شوربة العدس ، الفليفلة الحلوة المفرومة
العشاء: الباذنجان مع المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفاصوليا الخضراء
وجبة خفيفة: حبوب كاملة الحبوب أو التوت
يوم 4
الفطور: سبانخ ، بذور القنب ، التوت المجمد ، والموز
الغداء: سلطة فاصوليا مع الخبز الكامل الحبوب مع الفراولة والجزر والحمص
العشاء: يقلى مع الجزر والقرنبيط والأرز البني وصلصة الصويا والعسل
وجبة خفيفة: المانجو المجفف والفستق
يوم 5
الإفطار: فول وشريحة واحدة من خبز التوست كامل الحبوب مع الأفوكادو ، بالإضافة إلى جانب من العنب
الغداء: سلطة مع اللفت، أو سلطة التوت البري المجفف
العشاء: فطائر الحمص منزلية الصنع إلى جانب المشروم المقلي والبطاطا الحلوة المخبوزة
وجبة خفيفة: كريز.
