الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

تمرينات رياضية صباحية لحرق الدهون فى المنزل.. فيديو

صدى البلد

للتمارين الرياضية فوائد جمة لا يمكن تجاهلها فهي تعود بالنفع على الجميع مهما اختلفت أعمارهم أو أجناسهم أو حتى قدراتهم البدنية.

يعرض "صدى البلد" بعض التمرينات الرياضية الصباحية التي يمكن عملها في المنزل.

يقول خالد زيدان مدربة لياقة بدنية لعدسة صدى البلد يعتّبر تمرين صعود الدرج من أفضل تمارين بناء عضلات الجسم وزيادّة القوة والقدرة على التحمّل وزيادة اللياقة البدنيّة، وللحصول على جسم مثالي يمكن الصعود والنزول على الدرج بشكل يومي بالإضافة إلى حمل بعض الأوزان إذا كان باستطاعة الشخص ذلك.

وأضاف إسلام حجازي مدرب لياقة بدنية يمكن عمل تمرين لينجز في المنزل وهو تمرين من تمارين شد البطن وعضلات الفخذين والأرداف أيضًا، ويساعد هذا التمرين على رفع معدل دقات القلب وبالتّالي حرق المزيد من الدّهون والسعرات الحراريّة في الجسم، ومن الأفضل البدء بأداء هذا التمرين دون استخدام الأثقال، ثم يمكن إضافتها بعد فترة من ممارسته، أما طريقة أداء هذا التمرين فتتّم من خلال إسناد إحدى الركبتين على الأرض والوقوف على القدم الأخرى مع ثنيها بزاوية 90 درجةً وإبقاء الظهر وباقي الجسم بشكل مستقيم مع الحرص على عدم ميلان الجسم إلى الأمام، مع التبديل بين الساقين، وسيلاحظ من يقوم بهذا التمرين أن العضلات الداخليّة والخارجيّة للفخذ تبذل جهدًا كبيرًا أثناء القيام به.