EN
تضاعفت السمنة في العالم ثلاث مرات تقريبًا على مدار الأربعين عامًا الماضية. يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا حقًا - يحاول الناس البقاء في وجبات غذائية مختلفة، وإجراء تمارين مرهقة، وحساب السعرات الحرارية، والمزيد. ومع ذلك ، هناك بعض العادات التي يمارسها معظمنا بشكل يومي والتي تعيق جهودنا في إنقاص الوزن.
1. تخطي وجبة الإفطار
2. عدم شرب ما يكفي من الماء
يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويفيد فقدان الوزن وأظهرت النتائج أنه في عام واحد ، أدى شرب أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا إلى فقدان 2 كجم من الوزن
3. تخطي النوم
4. تناول الأطعمة الخالية من الدهون
5. التشتت أثناء الأكل
إذا كنت ستأكل وجبتك ، فحاول أن تفعل ذلك دون مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو التصفح عبر الشبكات الاجتماعية. يقول الباحثون إن التشتت أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل أكثر . وفي الوقت نفسه ، فإن الانتباه إلى وجبتك سيتيح لك الاستمتاع بها أكثر وسيطرتك على كمية الطعام التي تتناولها.
موقع برايت سايج يقدم أبرز تلك العادات ونأمل أن تتمكن من التخلص منها للأبد!
أكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اكتساب وزن أقل من أولئك الذين يتخطونها. فحصت الدراسة 350 بالغًا وأولئك الذين تناولوا الإفطار كل يوم كان لديهم خصر أصغر من أولئك الذين لم يدرجوا الإفطار في جداولهم اليومية
يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويفيد فقدان الوزن وأظهرت النتائج أنه في عام واحد ، أدى شرب أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا إلى فقدان 2 كجم من الوزن
3. تخطي النوم
يمكن أن يؤثر حرمان نفسك من النوم على وزنك. عندما تشعر بالإرهاق الشديد ، تتخطى التمارين وتميل إلى اختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات والكثير من القهوة. أيضا ، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى عملية أيضية أبطأ. لذا حاول الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل يوم.
قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الالتزام بنظام غذائي خال من الدهون قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن . إزالة الدهون من الطعام تجعلنا نتلهف أكثر وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن إزالة الدهون من منتجات الألبان يمنعنا من امتصاص الكالسيوم والفيتامينات أ ود.
إذا كنت ستأكل وجبتك ، فحاول أن تفعل ذلك دون مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو التصفح عبر الشبكات الاجتماعية. يقول الباحثون إن التشتت أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل أكثر . وفي الوقت نفسه ، فإن الانتباه إلى وجبتك سيتيح لك الاستمتاع بها أكثر وسيطرتك على كمية الطعام التي تتناولها.
