EN 
- قبل شهر.. أعراض النوبات القلبية تعرفي عليها
- الأسوأ لصحة القلب.. أطعمة توقفى عن تناولها
- احمي نفسك.. عادات يومية تحميك من الإصابة بأمراض القلب
تعد أمراض القلب من أسباب الوفاة الرئيسية على مستوى العالم، إليك كيفية الحماية من الإصابة بأمراض القلب وأعراض الإصابة بالنوبات القلبية قبل شهر من الإصابة، بالإضافة إلى أطعمة تعد الأسوأ لصحة القلب تعرفى عليها.
أعراض أمراض القلب
تعد أمراض القلب من أعلى الأمراض سببا للوفاة، وتعد أبرز أعراض النوبات القلبية التى يجب عدم إغفالها وفقا لموقع "برايت سايد" هى التعب غير المعتاد هو أحد الأعراض الرئيسية التي تشير إلى نوبة قلبية وشيكة.كما تعد أكثر الأعراض شيوعًا قبل النوبة القلبية هى ضيق التنفس، وهو شعور قوي بعدم القدرة على التنفس بعمق، بالإضافة إلى عدم انتظام ضربات القلب لمدة 1-2 دقيقة.
احمى نفسك
ويمكن بعادات يومية بسيطة حماية نفسك من الإصابة بأمراض القلب وضبط معدل ضربات القلب إليك، أبرزها وفقا لموقع "برايت سايد" كالتالى:
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3
تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا
3 يساعد على خفض ضربات القلب في العديد من الدراسات بين
الأشخاص الذين يعانون أو لا يعانون من أمراض مرتبطة بالقلب.
إن استهلاك زيت السمك أو الأسماك الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية يقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب.
التنفس العميق
التنفس
العميق يعززوظائف القلب والأوعية الدموية ويساعد على ضبط معدل ضربات القلب في غضون أسبوع من الممارسة
المنتظمة.
فقدان الوزن
ترتبط اللياقة البدنية
الجيدة ارتباطًا مباشرًا بانخفاض الإصابة بأمراض القلب معدل ضربات القلب الدهون الزائدة
في الجسم، كما يساعد اتباع نظام
غذائي متوازن على تحسين صحة القلب، وتحسين معدل ضربات القلب السريع
ابق رطبًا
نقص الماء قد يكون له بعض الآثار السلبية على
صحة القلب، ويمكن أن يزيد نقص الجفاف الحاد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل
عن طريق إضعاف وظائف الأوعية الدموية.
خفض الكافيين
لما له من فائدة فى إدرار البول بسبب فقدان الماء في الجسم، قد تنخفض
الدورة الدموية وتتسبب في ضخ القلب أكثر.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة تقلل من الكوليسترول توقف عن تناولها
على الجانب الآخر، أكد الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية والصحة، في تصريح خاص لـ"صدى البلد"، أن هناك بعض الأطعمة يجب أن يتوقف عن تناولها مرضى القلب، وتؤدي إلى تضررهم وبعض الأطعمة المضرة التي لا ينصح بتناولها.
1- الوجبات السريعة:
تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون المشبعة والمحولة والسكريات والصوديوم، مما يجعل هذه الأغذية تسبب أزمة صحية كبيرة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2-السكريات المصنعة:
يحذر الأطباء من تناول الأطعمة ذات السكريات العالية، مثل الحلوى والعصائر المعلبة والمحفوظة، لأنها مضرة بالقلب.
يحذر الأطباء من تناول الأطعمة ذات السكريات العالية، مثل الحلوى والعصائر المعلبة والمحفوظة، لأنها مضرة بالقلب.
3-اللحوم المصنعة:
ترفع نسبة الإصابة بأمراض السرطان والقلب حتى عند تناول وجبة صغيرة منها.
ترفع نسبة الإصابة بأمراض السرطان والقلب حتى عند تناول وجبة صغيرة منها.
4- المقليات:
بعض أنواع الأطعمة التي تُقلى في الزيت يتم منعها عن مرضى القلب، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزيوت الضارة بشرايينهم.
5- الألبان:
الألبان ومنتجاتها مثل اللبن كامل الدسم، الجبن الدسم "الرومى، الشيدر، الروكفورد، الجبن البيضاء محظور أيضا تناولها.
الألبان ومنتجاتها مثل اللبن كامل الدسم، الجبن الدسم "الرومى، الشيدر، الروكفورد، الجبن البيضاء محظور أيضا تناولها.
6-المكرونة:
تحتوي المكرونة بالصلصة البيضاء على كميات رهيبة من الدهون والدهون المشبعة إلى جانب الكربوهيدرات التي تزيد كمية السعرات المستهلكة في الطعام، وإذا كنت تريد أن تأكل المكرونة بالصلصة البيضاء، ينصح بصنعها في المنزل بمكونات صحية منخفضة في الدهون.
تحتوي المكرونة بالصلصة البيضاء على كميات رهيبة من الدهون والدهون المشبعة إلى جانب الكربوهيدرات التي تزيد كمية السعرات المستهلكة في الطعام، وإذا كنت تريد أن تأكل المكرونة بالصلصة البيضاء، ينصح بصنعها في المنزل بمكونات صحية منخفضة في الدهون.
