نصائح مهمة قبل زيارة الطبيب.. اكتشف أسباب الأكتاف غير المتساوية

 يمكن أن تتسبب عدة أنواع من الإصابات في إصابة الشخص بأكتاف غيرمتساوية أو بسبب عادات معينة أو عوامل نمط الحياة أو العضلات أو العظام أو الحالات العصبية.

في هذا المقال نناقش أسباب تفاوت الكتفين ، وتمارين شد وتقوية عضلات الكتف ، ومتى يجب زيارة الطبيب، وفقا لما نشره موقع mediacl news today.

أسباب الأكتاف غير متساوية

يمكن أن تشمل أسباب الكتفين غير المستويين ما يلي:

يقترح مقال في مجلة Physical Therapy Science أن الهياكل العضلية والهيكلية يمكن أن تتطور إلى أشكال غير صحيحة بسبب بعض عادات الوضعية.

إذا حافظ الشخص على وضع سيئ ، فقد تصبح أكتافه غير متساوية ، حيث تصبح بعض مجموعات العضلات مشدودة ، ويصبح البعض الآخر ضعيفًا. أحد الأمثلة هو وضعية الكتف المستديرة (RSP).

يمكن أن يتسبب RSP في شد عضلات الصدر وإطالة عضلات الكتف.

قد تساعد التمارين في تخفيف أي ألم ناتج عن الوضع السيئ.

تفضيل الجانب المهيمن
ذكر مؤلفو دراسة أقدم في مجلة التدريب الرياضي أن عدم التماثل الوضعي شائع بين الرياضيين.بين الذكور الذين مارسوا الرياضات التي تنطوي على حركات فوق الرأس ، مثل التنس والبيسبول والكرة الطائرة.

و أظهرت الدراسة أن لوح الكتف على الجانب المهيمن كان أكثر استدارة للداخل من لوح الكتف على الجانب غير المهيمن.

بعض الرياضات والعادات والأنشطة - عادةً تلك التي تنطوي على الاستخدام المكثف لذراع واحدة - يمكن أن تسبب اختلالات تؤدي إلى أكتاف غير متساوية.

اعتمادًا على سبب الاختلال وشدته ، قد يشمل العلاج العلاج الطبيعي وتجنب العادات أو الأنشطة المرتبطة باختلالات العضلات والعظام والمفاصل.

الجنف
يعاني الأشخاص المصابون بالجنف وهو انحناء جانبي غير طبيعي في العمود الفقري يمكن أن يتسبب في تفاوت الكتفين.

وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب ، يصيب الجنف ما يقدر بنحو 2-3 ٪ من الناس في الولايات المتحدة ، وعادة ما يتطور بين سن 10 و 15 عامًا.

يمكن للأشخاص المصابين بالجنف ارتداء دعامة العمود الفقري التي تصحح الانحناء ببطء أو الخضوع لجراحة دمج العمود الفقري.

في الحالات الخفيفة ، قد يختار الطبيب مراقبة الانحناء بمرور الوقت لمعرفة ما إذا كان سيصحح نفسه.

تلف الأعصاب أو حالاته
وفقًا لمقال نُشر عام 2020 ، فإن التلف أو الظروف التي تؤثر على الأعصاب المسؤولة عن الإحساس في عضلات الكتف ، وخاصة العصب القحفي الحادي عشر ، يمكن أن تتسبب في ارتفاع كتف واحد أو انخفاضه عن الآخر.

يمكن أن يحدث تلف الأعصاب بسبب الإصابة أو الحالات العصبية ، خاصة تلك المعروفة بأنها تسبب الجنف العصبي العضلي ، مثل :

الشلل الدماغي
ضمور العضلات
ضمور العضلات الشوكي
السنسنة المشقوقة
صدمة الحبل الشوكي
عصب مقروص
اعتمادًا على السبب ، يمكن أن تشمل خيارات العلاج ما يلي:

علاج بدني
جراحة
دواء
تمارين
تتضمن بعض التمارين التي تساعد على شد عضلات الكتف وتقويتها ما يلي :

البندول
انحن للأمام بظهر مسطح وركبتيك مثنيتين قليلًا وضع إحدى يديك على الجانب على طاولة أو طاولة ، مع ترك الذراع الأخرى معلقة بحرية.
حرك الذراع برفق للخلف وللأمام ، ثم من جانب إلى آخر ، ثم بحركة دائرية.
كرر الخطوتين 1 و 2 بالذراع الأخرى.
قم بأداء مجموعتين من 10 عدات ، خمس أو ست مرات في الأسبوع.

تمتد الذراع
قم بإرخاء الكتفين واسحب إحدى الذراعين برفق عبر الصدر قدر الإمكان دون التسبب في أي إزعاج ، مع تثبيت الجزء العلوي من الذراع في مكانه باليد الأخرى.
اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية قبل التكرار مع الذراع الأخرى.
كرر الخطوتين أعلاه 4 مرات على كل جانب.
يجب على الشخص القيام بهذا التمرين خمس أو ست مرات في الأسبوع. من المهم تجنب شد الكوع أو الضغط عليه.

صف دائم
سيحتاج الشخص إلى شريط مطاطي.

اصنع حلقة يبلغ طولها حوالي 3 أقدام باستخدام الشريط المطاطي وربط الحلقة بمقبض الباب.
قف في مواجهة مقبض الباب ، مع إمساك الشريط مع ثني الكوع بمقدار 90 درجة تقريبًا.
مع إبقاء الذراع قريبة من الجسم ، اسحب الكوع ببطء للخلف. يجب أن تصبح الفرقة مشدودة أكثر.
عد ببطء إلى وضع البداية ثم كرر الحركة.
قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وأكمل 3 مجموعات من 8 عدات في كل مرة.

دوران خارجي وذراع مبعثرة 90 درجة
اصنع حلقة قياس 3 أقدام مع شريط التمدد المطاطي. اربط المظهر بمقبض الباب.
أمسك الشريط بيد واحدة ، وارفع هذا الذراع إلى الجانب إلى ارتفاع الكتف ثم ثني الكوع إلى 90 درجة ، مع الحفاظ على الساعد في خط مع أعلى الذراع.
ارفع اليد ببطء حتى تتماشى مع الرأس. يجب أن تصبح الفرقة مشدودة أكثر.
عد ببطء وكرر.
قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وأكمل 3 مجموعات من 8 عدات في كل مرة.

الدوران الداخلي
صنع حلقة بطول 3 أقدام مع الشريط ، اربط الأطراف معًا وثبتها بمقبض الباب. احتفظ بالطرف الآخر.
قف مع ثني الكوع كما لو كنت مصافحة شخص ما.
أبقِ الكوع قريبًا من الجانب ، اجلب أسفل الذراع عبر الجسم.
عد ببطء وكرر.
قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وقم بإجراء 3 مجموعات من 8 عدات في كل مرة.

الدوران الخارجي
اتبع الخطوتين 1 و 2 لتمرين التدوير الداخلي أعلاه.
مع إبقاء الكوع بالقرب من الجانب ، قم بتدوير الذراع للخارج ببطء.
عد ببطء وكرر.
قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وقم بإجراء 3 مجموعات من 8 عدات في كل مرة.

متى تزور الطبيب
إذا لاحظ الشخص أن أكتافهم غير متساوية ، فعليهم التحدث مع الطبيب.

يجب على أي شخص يعاني من أكتاف شديدة التفاوت ، أو أعراض مقلقة إضافية ، أو أكتاف غير متساوية بدون سبب واضح ، أن يتحدث مع طبيب أو معالج فيزيائي.