EN 
يتعرض مرضي القولون العصبي للكثير من المعاناه بسبب الالم التي تنتج عن التهاب القولون والتي تحتاج الي بعض الممارسات الصحية لصحة افضل وقدمت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية ممارسات و تعليمات مهمة لمرضى القولون العصبي.
١- ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق
٢- كوب دافئ من الكمون او الشمرا
مرة في اليوم بعد الغداء
٣- كوب مغلي من اليانسون ( حبوب) او النعناع مساءا
٤- او كوب مغلي بقطع الزنجبيل الطبيعي مضافًا له قطرات الليمون.مساءا
٥-الاهتمام بتناول اللبن الرائب// الزبادي لاحتوائها على كميات جيدة من البكتيريا النافعة.
٦- الابتعاد عن النشويات كالأرز والخبز الأبيض والمعكرونة واستبدالهم بمنتجات الحبوب الكاملة
٧- الابتعاد عن البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا والحمص.
والافضل قبل اعدادهم وضعهم في ماء بارد قليلا
٨- الابتعاد عن المشروبات الغازية
٩- تجنب تناول العلكة لاحتوائها على السكريات المسببة للغازات وكذلك طريقة التعلك تزيد من ادخال الهواء الى الجهاز الهضمي.
١٠- الابتعاد عن الحليب واختيار حليب خالي من اللاكتوز
١١-زيادة تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والتين.
١٢- إيقاف التدخين بسبب ادخاله كميات كبيرة من الغازات داخل الجهاز الهضمي كما يسبب كثير من الجراثيم والتي تسبب روائح كريهة من الفم.
١٣- المحافظة على تناول كميات جيدة من الماء
١٤- تجنب تناول الحلويات
١٥- المحافظة على ممارسة الرياضة.خاصة المشي
١٦- الحرص على أخذ القسط الكافي من نوم الليل.
١٧- الحرص على ان تكون جميع الوجبات الغذائية خالية من الدهون وتكون مشوية او مسلوقة.
١٨- تجنب الاستلقاء او النوم بعد الطعام مباشرة
١٩- ان يكون الوقت بين آخر وجبة بين ساعة الى ٣ ساعات.
