AdvertisementSL
AdvertisementSR

ﻣﻮﻗﻊ ﺻﺪﻱ اﻟﺒﻠﺪ

صدى البلد
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمد صبري
AdvertisementS
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
Advertisements

20 نصيحة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

الأربعاء 07/أكتوبر/2020 - 08:02 م
صدى البلد
Advertisements
رنا عصمت

تعد التقلصات جزءًا طبيعيًا جدًا من فترة الحيض الشهري؛ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل 
؛لذلك قدمت خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقية أهم النصائح للتخفيف من الآلام .

أهم النصائح التي تساعدكِ في التخفيف من آلام الدورة الشهرية :

١_استخدام أكياس الماء الدافئة او كمادات ماء دافئ يوضع أسفل البطن أو اسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما .

٢_استخدام الوسادة ....

وضع الوسادة أسفل الركبتبن بعد التمدد على الظهرأو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدرحيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.

٣_ممارسة تمارين رياضية خفيفة .....

الرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات 
كالمشي الخفيف .
.

٤_التخفيف من تناول الأغذية المالحة ....

يعتبر تناول الأطعمة المالحة تزيد من التورم و الانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات

٥_الاهتمام بالغذاء الصحي ....

يعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل : الطماطم / الكرز / الفليفلة الملونة .


ومن أهم الأغذية التي تقلل من ألم الحيض وتدعم الصحة :

/ الأسماك / الأغذية الغنية بالكالسيوم/ اللوز / الخضراوات الورقية الداكنة /لا بد من شرب الماء بكميات كافية .

_الابتعاد عن التدخين و التخيف من شرب المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل : الشاي و  القهوة 

بالتالي يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل :
/ البابونج / الزهورات / مغلي النعناع الأخضر  / هذه مشروبات مساهمة في تخفيف الألام 

AdvertisementS