EN 
يتعرض معظم الناس للمعاناة من الام الرقبة في فترة ما من حياتهم حيث تجدها متيبسة وبها الم قوي ولا تسطيع تحريكها وتثبت على وضع معين.
تستمر معظم آلام الرقبة بضعة أسابيع فقط ثم تزول من تلقاء نفسها في معظم الحالات وإذا لم تتحسن صحتك فيجب ان تستشر طبيب عام .
نعرض طرق تخفيف آلام الرقبة في المنزل بدون طبيب وذلكوفقا لما ذكره موقع " nhs " .
علاج الم الرقبة
تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم هلام الإيبوبروفين على رقبتك
استخدم وسادة منخفضة وثابتة
ضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
جرب تمارين الرقبة
لا ترتدي طوق الرقبة من الأفضل أن تحافظ على تحريك رقبتك (ما لم يخبرك الطبيب بعدم القيام بذلك)
لا تفعل أي شيء قد يكون خطيرًا لأنه لا يمكنك تحريك رقبتك - على سبيل المثال ، القيادة أو ركوب الدراجات
وضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
نصيحة: راجع طبيب عام إذا:
لا يزول الألم أو التيبس بعد مرور عدة اسابيع
المسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لم تنجح
تشعر بالقلق من الالم وتحس كأنه غريب وغير عادي
لديك أعراض أخرى ، مثل دبابيس وإبر أو ذراع بارد - قد يكون هذا شيئًا أكثر خطورة
يجب معرفة الاشياء التي تسبب آلام الرقبة مما يساهم في الوقاية من حدوثها، وابرزها:
تصبح الرقبة مغلقة يحدث في وضع حرج أثناء النوم، والموقف السيئ على سبيل المثال ، عند الجلوس على مكتب لفترة طويلة، وعصب مقروص، وإصابة على سبيل المثال ، إصابة من حادث مروري أو سقوط
كيف يمكنك منع آلام الرقبة
توجد عدة طرق طبيعية تساعد فى منع الاصابة بالم الرقبة من الأساس
عند النوم ، تأكد من أن رأسك بنفس ارتفاع باقي جسمك
النوم على مرتبة ثابتة
اجلس في وضع مستقيم لف كتفيك للخلف برفق وأعد رقبتك للخلف
لا تحافظ على رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة لانها تسبب الما قويا - على سبيل المثال ، عند الجلوس على مكتب لفترة طويلة .
