لرفع مناعتك.. 7 حيل سريعة أقوى من الفيتامينات

1. ثمار الحمضيات

يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد. هذا لأنه يساعد في بناء نظام المناعة لديك ويُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.

تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي. مع وجود مثل هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.

تشمل ثمار الحمضيات الشعبية:

    جريب فروت
    البرتقال
    كليمنتين
    اليوسفي
    ليمون
    الجير

نظرًا لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك. و الكمية الموصى بها يوميا لمعظم البالغين هو:

    75 مجم للنساء
    90 مجم للرجال

إذا اخترت المكملات الغذائية ، فتجنب تناول أكثر من 2000 ملليغرام (ملغ) في اليوم.

2. الفلفل الأحمر

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على أكثر فيتامين ج من أي فاكهة أو خضروات ، فكر مرة أخرى. تحتوي أوقية الفلفل الأحمر على 3 أضعاف كمية فيتامين سي (127 مجممصدر موثوق) كبرتقال فلوريدا  كما أنها مصدر غني للبيتا كاروتين .

3. البروكلي

البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن. معبأ بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى ، البروكلي هو واحد من أصح الخضروات التي يمكنك وضعها في طبقك.

4. الثوم

يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا في العالم.. قد يبطئ الثوم من تصلب الشرايين ، وهناك دليل ضعيف على أنه يساعد في خفض ضغط الدم.

يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الكبير للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.