EN 
الهدف من لاعب كمال الأجسام التنافسي هو زيادة كتلة العضلات في مرحلة التضخيم وتقليل الدهون في الجسم في مرحلة تشكيل وإبراز العضلات والذي يتم عبر نظام غذائي لكمال الأجسام. وبالتالي ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أكثر في مرحلة التضخيم من مرحلة إبراز شكل العضلات وتحديدها .
أسهل طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها نظام غذائي لكمال الأجسام هي أن تزن نفسك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع و تسجيل ما تأكله باستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية .
إقرأ ايضا | تمارين إطالة من الثبات لتقوية العضلات.. شاهد
إذا ظل وزنك كما هو ، فإن العدد اليومي للسعرات الحرارية التي تتناولها ليست كافية. بمعنى آخر ، أنت لا تفقد الوزن أو تكتسبه ، لكنك تحافظ عليه، لذا عليك بتغير نظام غذائي لكمال الأجسام .
خلال مرحلة التضخيم ، يوصى بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15٪ في نظام غذائي لكمال الأجسام. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية المداومة لديك 3000 سعرات حرارية في اليوم ، فيجب أن تأكل 3450 سعرة حرارية في اليوم (3000 × 0.15 = 450) خلال مرحلة التكتل .
عند الانتقال من مرحلة إبراز شكل العضلات فإن نظام غذائي لكمال الأجسام، يمكنك بدلًا من ذلك تقليل سعرات الصيانة بنسبة 15٪ ، مما يعني أنك ستأكل 2550 سعرة حرارية في اليوم بدلًا من 3450.
مع زيادة الوزن في مرحلة التضخيم أو فقدان الوزن في مرحلة التنشيف ، ستحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها شهريًا على الأقل لمراعاة التغيرات في وزنك.
لا يجب ان يعتمد نظام غذائي لكمال الأجسام على زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مع زيادة الوزن في مرحلة الضخامة وتقليل السعرات الحرارية حيث تفقد الوزن في مرحلة التنشيف من أجل التقدم المستمر.
خلال أي من المرحلتين ، يوصى بعدم خسارة أو اكتساب أكثر من 0.5-1٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. هذا يضمن أنك لا تفقد الكثير من العضلات أثناء مرحلة إبراز شكل العضلات أو تكتسب الكثير من الدهون في الجسم أثناء مرحلة الانتفاخ .
