في صيام ذي الحجة .. أطعمة تقلل العطش

فى أول أيام صيام ذي الحجة يبحث الناس عن الأطعمة التى تستطيع أن تقلل العطش خاصة أنه هذا العام يأتى في شهر يوليو الذي يتسم بـ الحر الشديد مما يزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

نعرض لكم قائمة بأهم الأطعمة التى تقلل العطش أثناء صيام ذى الحجة ، وذلك وفقا لما جاء فى موقع “greatist”

أطعمة تسبب العطش في نهار رمضان.. لا تتناولها

للأطفال والكبار.. حيل بسيطة للتغلب على العطش أثناء الصيام

الشوربة الباردة

 يمكن أن تساعد الشوربات في تجديد مخازن السوائل في جسمك بسرعة وتقلل العطش كما تحتوى على عناصر غذائية عديدة، ولكن في الأيام الحارة لا تستطيع تناولها ساخنة، لذا جرب الشوربة الباردة أو المثلج ، وإذا كنت تشتري حساءًا معلبًا فابحث عن 3 جرامات أو أقل من الدهون و 360 ملليجرام أو أقل من الصوديوم لكل حصة.

البطيخ

يحتوي البطيخ على الكثير من السوائل  92 في المائة من الماء وتناول كوبًا ونصفًا وستأخذ ما يعادل كوبًا بحجم 8 أونصات 

هذه الفاكهة المنعشة المليئة بالمغذيات هي طريقة رائعة للحصول على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة  ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C.

الفراولة

تعد الفروالة من أكثر الأطعمة اللذيذة التى تقلل العطش في الصيف ، فإنك تحصل على دفعة من الترطيب ومحتوى الماء في الفراولة - 91 في المائة - هو الأعلى بين جميع أنواع التوت. 

الشمام 

يعتبر القرع الصيفي باللون الأصفر أو الأخضر أو ​​ما بينهما من الخضروات المفضلة لإضافة السوائل من خلال الطعام .

الطماطم

 تتمتع بقوة ترطيب كبيرة حيث أن أربعة وتسعون في المائة منها ماء بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من فيتامين سي  ومضادات الأكسدة تجعلها لا تحتاج إلى تفكير لاستعادة توازن السوائل من خلال البيتزا والمكرونة والسلطات ويمكن تجربها مع القليل من زيت الزيتون وبعض الخل البلسمي والريحان الطازج لوجبة سحور خفيفة

الخضر الورقية

مع تقدم خضار السلطة مثل الخس بجميع أنواعه والجرجير والبقدونس

الخيار

الخيار منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي ولكنه غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على كمية مناسبة من الألياف ، والتي تعد مفيدة لعملية الهضم

كرفس

يحتوى الكرفس على نسبة عالية من المياه فائقة من 95 في المئة - حوالي 4 أوقية لكل كوب، قم بتجديد مخازن السوائل الخاصة بك مع الكرفس في السلطات أو الحساء أو قم بتغطيته بزبدة الفول السوداني الكلاسيكية شمير.

الفلفل الحلو

الفلفل الحلو متعدد الاستخدامات وتحتوي على 92 بالمائة من المياه ويتشمل على الفلفل الرومى والفلفل الألوان.

هذا النوع من الفلفل مليء بالعناصر الغذائية ويوفر الفلفل الأحمر الملون على 4 أونصات من السوائل تقريبا و170 في المائة من المدخول اليومي المرجعي (RDI) من فيتامين سي، والكثير من الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم.

زبادي 

من أشهر الأطعمة التى تقلل العطش يمكن أن يساعدك الزبادي في الوصول إلى هدفك اليومي من السوائل، يحتوي الزبادي العادي العادي على 5 أونصات من السوائل في كل علبة سعة 6 أونصات، وينطبق الشيء نفسه على الزبادي اليوناني ، حتى مع قوامه السميك، أضف الفاكهة وستزيد محتوى الماء أكثر.

البطاطس

تحتوي البطاطس في ثلاثة أرباعها عبارة عن ماء، لكن هذا لا يعني أن البطاطس المقلية طريقة رائعة للترطيب وللحصول على أقصى استفادة من البطاطس ، لا تتناول الملح ، والذي يمكن أن يجعلك تحتفظ بالماء بطريقة سيئة، واختر خبزها أو تحميصها.