الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

بطرق مختلفة.. هكذا تعززين من مناعتك في فترة الحمل

تعزيز المناعة خلال
تعزيز المناعة خلال فترة الحمل

فترة الحمل تعتبر من أكثر الفترات التي يتعرض جسم الفتيات فيها للعديد من التغييرات داخل الجهاز المناعي ، والذي سيخضع للعديد من التعديلات منذ لحظة حدوث الحمل وطوال فترة ما بعد الولادة.

 في حين أن هذه التعديلات مهمة لصحة الحمل وتطور الجنين ، إلا أن هذه التغييرات في بعض الأحيان يمكن أن تجعل الأمهات خلال  فترة الحمل أكثر عرضة للأمراض الشائعة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والتهابات المسالك البولية والتسمم الغذائي،  في معظم الحالات  يكون طفلك محميًا من الأذى في حالة حدوث المرض ، إلا أن بعض الأمراض يمكن أن تضر بك ولطفلك.

 

 

كيفية تعزيز المناعة خلال فترة الحمل 

 

كشف موقع parenting.firstcry، عن أبرز الطرق الغير تقليدية و المختلفة لكي تعززين من مناعتك في فترة الحمل، كان أهمها ...

 

-المحافظة على ترطيب الجسم 

يوصى بأن تشرب المرأة الحامل حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا،  الماء أمر حيوي لجسمك للعمل في أفضل حالاته بدون كمية كافية من الماء تتراكم السموم في الدم مما يضعف جهاز المناعة لديك، يلعب الماء أيضًا دورًا كبيرًا في الجهاز اللمفاوي ، الذي يحمل العناصر الغذائية وخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم، تهاجم خلايا الدم البيضاء البكتيريا والفيروسات التي تدخل الجسم لذا فإن حركتها جزء مهم جدًا من جهاز المناعة.

 

-احصلى على مزيد من النوم

النوم هو فرصة جسدك لفحص مدى جودة عمل كل شيء،  يستخدم جهازك المناعي هذه المرة لإنتاج الخلايا والبروتينات التي تساعد الجهاز المناعي ليكون في أفضل حالاته،  يمكن أن يكون النوم غير السليم أيضًا مصدرًا كبيرًا للتوتر لكثير من الأشخاص . 

 

-ممارسة التمارين  بقدر ما تستطيع

طالما قال طبيبك أو ممرضة التوليد أنه آمن ، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل،  اهدف إلى ممارسة النشاط لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم الأيام، حيث تعزز التمارين المناعة بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك رفع درجة حرارة الجسم مما يبطئ نمو البكتيريا ويطلق الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بشكل أسرع، لا يُنصح بممارسة الرياضة إلى حد انقطاع النفس أثناء الحمل.

 

- تناول نظام غذائي متنوع وصحي

الأطعمة التي نأكلها لها تأثير على كل جزء من أجسامنا،  تعزيز مناعتك عن طريق الحصول على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة في نظامك الغذائي، تناولي الفيتامينات المتعددة المصممة للحمل للتأكد من أنك تغطي جميع الأساسيات،  يمكنك أيضًا دمج الأطعمة المعززة للمناعة مثل الثوم والكركم والبروكلي والزنجبيل، فيتامين ج مهم أيضًا لجهاز المناعة لديك ، لذا تناول الكثير من الحمضيات والفلفل.

 

- تقليل التوتر

ثبت أن الإجهاد يقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات وكذلك يتعافون بشكل أبطأ من المرض. قلل من توترك باستخدام تقنيات مثل التأمل والتحكم في التنفس ومشاركة مخاوفك مع شخص تثق به.