أفضل 9 أطعمة غنية بالبروتين للمراهقين

غالبًا ما يتأثر المراهقون بنمط حياة سريع ويلتقطون العادات الغذائية الخاطئة. يمكن أن يتسبب تفويت الوجبات وتناول الوجبات السريعة بشكل متكرر في إلحاق ضرر طويل الأمد بجسمهم. إليك أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين للمراهقين وفقا لوقع هيلث

1. الزبادي

غذاء بروتين الزبادي للمراهقين إنه مصدر ممتاز للبروتين. تحتوي علبة الزبادي على حوالي 11 جرامًا من البروتين.

2. الجبن
 

لن تجد صعوبة في جعل ابنك المراهق يجربها. يشتهر الجبن لدى الأطفال وهو مصدر جيد للبروتين. تحتوي أونصة من الجبن على 7 جرامات من البروتين.

بعد التمرين.. 4 عصائر صحية غنية بـ البروتين

3. الفاصوليا
 

كوبًا واحدًا من الفاصوليا الجافة يحتوي على حوالي 16 جرامًا من البروتين.يقلل تناول الفاصوليا بانتظام من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ 

4. العدس

العدس من بين أكثر الأطعمة الصحية المتوفرة في العالم. نصف كوب من العدس يحتوي على حوالي 9 جرام من البروتين.

5. زبدة الفول السوداني

يمكن لزبدة الفول السوداني  أن تمنع مرض السكري  يمكنك أيضًا تقديم زبدة الفول السوداني مع التفاح كخيار للوجبات الخفيفة.

6. اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون هي طريقة رائعة للحفاظ على صحة قلب ابنك المراهق

يمكنك أيضًا تقديم اللحوم الخالية من الدهون مع البطاطا المخبوزة أو المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

7. السمك

تعتبر الأسماك مثل التونة والسلمون مصدرًا مغذيًا آخر للبروتين. تحتوي الأسماك على 15 جرامًا إلى 30 جرامًا من البروتين

إذا كان ابنك المراهق يحاول إنقاص الوزن ، فسوف تساعده الأسماك