علامات نقص الدهون في نظامك الغذائي.. تعرف عليها

يعتقد الكثيرون أن معظم الدهون قد تكون ضارة بصحة الجسم ومن المفترض أن نستهلكها بأقل قدر ممكن، إلا أنه وفقا للكثير من الدراسات هناك العديد من العلامات التي تدل على عدم تناول الجسم ما يكفي من الدهون.

وفقا لموقع "timesofindia" قد يسبب الغياب التام للدهون في نظامك الغذائي وجسمك العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

لماذا الدهون مهمة؟

استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية وغيرها. ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من الدهون ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.

لذلك ، أثناء قيامك بتزويد نفسك بفيتامين ج ، يجب أن تعلم أنه لن يمتص الجسم أيًا منه إذا لم تتناول كمية كافية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.

وذلك لأن معظم الفيتامينات بما في ذلك A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون.

تعد الأحماض الدهنية مطلوبة أيضًا لدعم وظيفة العين والدماغ ، والتئام الجروح ، وتخثر الدم والتحكم فى الهرمونات مثل الاستروجين والتستوستيرون.

فيما يلي العلامات التي تشير إلى عدم وجود ما يكفي من الدهون:

أسرع رجيم لحرق الدهون بعد العيد

حدوث كدمات وترهلات.. احذر من مضاعفات شفط الدهون للتخلص من السمنة

1-مشاكل الجلد

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Acta Paediatrica عام 1962 ، فإن الجلد هو أول عضو يتضرر بسبب نقص الدهون في الجسم.

يمكن أن تصاب بطفح جلدي وجلد متقشر والتهاب جلدي أو تورم بسبب نقص الدهون.

2-تساقط الشعر

تعتبر جزيئات الدهون التي تسمى البروستاجلاندين ضرورية لنمو الشعر. عندما لا تأكل كمية كافية من الدهون ، تتلف بصيلات الشعر والجذع.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر ومشاكل أخرى متعلقة بالشعر.

3-مشاكل هرمونية

فيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم ضروري من أجل الأداء السليم لجهاز الغدد الصماء الذي ينتج الهرمونات.

يمكن أن يؤدي نقص الدهون أيضًا إلى نقص هذه الفيتامينات ، ما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. و يؤثر على وظائف الجسم.

4-التعب

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مشاكل مثل التعب عندما يكون لديك نقص في الدهون.

هناك أيضًا نقص في الشبع المرتبط بنقص الدهون الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي.

5-مناعة منخفضة

إذا كنت تتناول ما يكفي من الخضار والفواكه والكربوهيدرات وما زلت تمرض بشكل متكرر ، فيجب التحقق مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الدهون.

يمكن أن يؤدي نقص الدهون إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية ، ما يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، لذا عليك إدخال المكسرات والبذور في نظامك الغذائي اليومي لمواجهة نقص الدهون.