EN 
يعد التوتر من أكبر المشكلات التى تواجه جميع الأشخاص بداية من الأطفال فى أوقات الامتحانات أو الخوف من عقاب الأهل للكبار بسبب تحمل المسئوليات المتعددة وضغوط الحياة.
نعرض لكم طرق التغلب على التوتر وفقا لما جاء فى موقع “ healthsherpa ”
تحديد ما يضغط عليك
إن معرفة أنك المسؤول عن حياتك هو جزء أساسي من إدارة التوتر والخطوة الأولى لأخذ السيطرة هي تحديد ما يسبب لك التوتر ويمكن أن يكون سبب الإجهاد أكثر من مجرد أشياء واضحة مثل المتطلبات الجديدة في العمل أو التعامل مع مشكلة صحية.
تكمن العديد من مصادر التوتر في أفكارنا ومواقفنا وسلوكياتنا ، لذلك من المهم أن ننظر إلى الداخل أيضًا ويقترح الخبراء تدوين كل موقف مرهق في دفتر يوميات حتى تتمكن من تحديد الأنماط التي تسبب لك التوتر ، وكيف شعرت ، وكيف تمكنت من جعل نفسك تشعر بتحسن.
تجنب الضغوطات
بمجرد تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر ، يمكنك العمل على تجنبها أكثر ، سواء كان ذلك بقول "لا" لزميل في العمل الذي يحاول تكديس كل العمل عليك أو قضاء وقت أقل مع شخص يحبطك.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب التعامل مع المواقف التي تحتاج إلى حل والهروب تمامًا لن يساعد لكن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يحدث.
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى بعض المساحة بعيدًا عن مسببات التوتر ، سواء كانت مساحة جسدية أو عقلية واسمح لنفسك بفعل شيء آخر أولاً ثم العودة إليه ربما تكون هدأت الأمور لاحقًا ، أو ستتاح لك الفرصة ببساطة لاكتساب منظور مختلف عنها.
غيّر ما تستطيع وقبول ما لا تستطيع
كن استباقيًا وقم بإجراء تغييرات يمكن أن تساعد في تقليل توترك وإذا كان جدولًا مزدحما يجعلك على حافة التوتر فابحث عن التوازن الذي تحتاجه للاعتناء بالضروريات ولا يزال لديك بعض وقت الرعاية الذاتية.
إذا كان الشخص هو الذي يزعجك فأبلغ عن مشاعرك باحترام وكن منفتحًا للمناقشة مع وجود تحفظات بناءة حول المشكلة أكثر فائدة بكثير من مجرد كبت التوتر والاستياء.
لا يمكنك تغيير كل الضغوطات في العالم ، ولكن في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي قبول الموقف كما هو وبدلًا من محاولة التحكم في ما لا تستطيع وإضافة المزيد من التوتر إلى حياتك ، ركز على التحكم في ردود أفعالك وشعورك بدلاً من ذلك.
حافظ على الإيجابية
واحدة من أفضل الطرق للتحكم في كيفية تفاعلك وشعورك هي الحفاظ على الإيجابية والبحث عن الجوانب الإيجابية في المواقف ، والحفاظ على موقف إيجابي ، والحفاظ على أفكارك إيجابية هي طرق رائعة لتقليل التوتر والتوتر.
أحد الأساليب التي يمكن أن تساعد في تعلم تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية وعلى سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في "لا أصدق أنني ارتكبت هذا الخطأ الغبي" ، فكر في "الجميع يرتكبون أخطاء وأنا قادر على إصلاح هذا ".
يمكنك أيضًا تقليل التوتر وبناء مرونتك العاطفية عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان والتركيز على الأشياء الجيدة في حياتك ويمكن أن يساعد الابتسام والضحك بشكل مباشر في تقليل التوتر، لذا اخلق فرصًا للابتسام والضحك أكثر وربما عن طريق اللحاق بالأصدقاء أثناء تناول وجبة أو مشاهدة الكوميديا.
حافظ على صحة جسمك
هناك طريقة أخرى لزيادة قدرتك على مقاومة التوتر والتعامل معه وهي الحفاظ على صحتك. ضع الخير واقضي على السيئ.
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ، واحصل على بعض الإندورفين. تؤكد الأبحاث أن التمرين لا يفيدك جسديًا فحسب ، بل يفيدك عقليًا والتمرين يساعد في إدارة الإجهاد على المدى الطويل وكذلك في لحظة التوتر حتى التمرين السريع يمكن أن يثير مشاعر إيجابية على الفور والحصول على نوم جيد أمر مهم أيضًا.
على الجانب الآخر ، هناك طرق سلبية للتعامل مع التوتر وقد يبدو التحول إلى الكحول أو النيكوتين أو المخدرات أو حتى الأكل بنهم طرق سهلة للتخلص من التوتر، لكنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض على المدى الطويل ويقترح الأطباء أيضًا تقليل الكافيين والسكر، لأن انهيار الطاقة الناتج عن ذلك يمكن أن يجعلك أكثر هياجًا وتوترًا.
حافظ على هدوء عقلك
مثلما هو مهم للحفاظ على صحتك جسديًا ، من المهم أيضًا أن تفعل ذلك عقليًا ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء وأنشطة العقل والجسم مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق على الاسترخاء والتركيز وتطوير آفاق جديدة ومثل التمارين الرياضية ، ثبت أن أنشطة العقل والجسم لها فوائد فورية.
هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر سريعًا وهي إيجاد مكانك السعيد من خلال القيام بشيء تستمتع به ، سواء كان ذلك في القراءة أو قضاء الوقت في هواية أو الاسترخاء في حوض الاستحمام.
ابق على اتصال وتحدث إلى شخص ما
يعد التفاعل البشري أمرًا ضروريًا لجميع الأشخاص ، وإجراء محادثة مع شخص تثق به هو مسكن طبيعي للتوتر لذا تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحاق بالركب والحصول على بعض الوقت للتواصل ، إلا إذا كانوا مصدر توترك.
يمكنك أيضًا الحصول على هذا التفاعل الحاسم بين الأشخاص من خلال بناء علاقات جديدة. يعد التطوع والاشتراك في فصل دراسي جديد والانضمام إلى نادٍ طرقًا رائعة لإجراء اتصالات جديدة.
إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية
أحد أكبر أسباب التوتر هو سوء إدارة الوقت، فهو لا يسبب الإجهاد بشكل مباشر فحسب بل يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب عليك تقييم المواقف من وجهات نظر مختلفة والبقاء بصحة جيدة وراحة جيدة وبالتالي خلق المزيد من التوتر.
إدارة الإجهاد في الحياة والتوتر في العمل بشكل أفضل من خلال تحديد أولويات ما تحتاج إلى القيام به ، وقول "لا" للالتزامات الإضافية إذا كان لديك بالفعل لوحة كاملة والتفويض عند الاقتضاء.
يمكنك أن تكون أكثر فاعلية من خلال تقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر وهذا سيجعلها أكثر قابلية للإدارة ويمكن أن يساعدك على البقاء متشجعًا من خلال ملاحظة عقلك لما أنجزته بدلاً من ما لم تحصل عليه في قائمة المهام الخاصة بك. ليس عليك أن تكون بطلًا خارقًا.
