EN 
مع بداية فصل الشتاء يرغب الكثير من الأشخاص فى معرفة طرق تدفئة الجسم دون استخدام المدفأة الكهربائية لتوفير الطاقة وخفض استهلاك فاتورة الكهرباء والوقاية من الحوادث
ووفقا لما جاء فى موقع “ insider” نعرض لكم بعض النصائح الممتعة التى تمكنك من تدفئة الجسم فى الشتاء
طريقة التنفس
في إحدى الدراسات ، استخدم المشاركون تقنية "تنفس الزهرية" التأملية لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 101 درجة وينصح أن تبدأ بالاستنشاق بعمق.
في الزفير ، قم بشد عضلات البطن والحوض بحيث يتخذ الجزء السفلي من البطن شكل إناء أو وعاء مستدير بلطف، ولشيء أبسط جرب أنفاس اليوجا الأساسية للتمكن من تدفئة الجسم.
قم بتضييق الجزء الخلفي من الحلق أثناء الشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك ويخلق الانقباض مزيدًا من العمل للعضلات المشاركة في التنفس ، مما يساعد على بناء الحرارة الداخلية.
وضع البطانية بشكل صحيح
للحصول على سرير مريح ، استخدم عدة بطانيات للمساعدة في حجز الحرارة وابدأ بطبقات الغطاء الخفيفة ثم الأثقل ثم طبقة ذات سمك قليل لكنها ذات كثافة عالية
تناول شيئا دهنيا
إذا كنت تخطط للبقاء بالخارج لفترة طويلة ، فقم بتغذية الفرن الداخلي بجسمك عن طريق تناول شيء يهضم ببطء وعندما يبدأ جسمك في الهضم ، تشعر بالدفء لأن جسمك يجب أن يوفر الطاقة لهضم هذا المنتج الغذائي و تشتهر الدهون بأنها تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي.
كما أن الشوكولاتة الساخنة مع نصف قطعة من الزبدة مذاقها جيد ، وتولد الحرارة ، وتدفئك عندما تتجمد في خيمة على جانب جبل
اربط الوشاح بشكل صحيح
استخدم عقدة مخفية لحماية رقبتك وصدرك من البرد ولف الوشاح على الجزء الأمامي من عنقك بحيث تتدلى الأطراف للخلف على كتفيك ثم اعبر النهايات خلف رأسك واجلبها إلى الأمام.
ضع النهايات على بعضها البعض ، واسحب أحد طرفيها لعمل عقدة فضفاضة وثني العقدة تحت الجزء الأمامي من الوشاح وللحصول على برنامج تعليمي حول العقدة الخفية.
تدفئة اليد
احرص على ارتداء الجوانتى لاأنه يجعل الجسم أكثر دفئا والجوارب ويمنع دخول الهواء البارد للأطراف مما يساهم فى تدفئة الجسم فى فصل الشتاء ولكن لا ترتدى الجوارب عند النوم لأن لها بعض الأضرار .
فكر بأفكار سعيدة
وجدت إحدى الدراسات أن الحنين إلى الماضي يدفئ القلب حقًا والمشاركون الذين تذكروا حدثًا حنينًا (مقابل حدث عادي) كان لديهم تسامح أكبر مع البرد الشديدـ لذا استدعي تلك الذكريات المبهجة للعودة إلى المنزل لحضور حفل مفاجئ أو افتتاح الهدايا في صباح عيد الميلاد.
رشفة شيء دافئ
قد يخدعك شرب المشروبات الساخنة وتجعلك تعتقد أنك أكثر دفئًا والمشروبات الساخنة والشوربات ستجعلك تشعر بالدفء ولو لفترة قصيرة ولكنها لا ترفع درجة حرارتك الداخلية ، هى فقط تمنحك انطباعًا بـ تدفئة الجسم .
خبز الزنجبيل
الزنجبيل هو عشب محفز ويزيد من الدورة الدموية وهى تدفئة الجسم من الداخل ولكن هذا لاينطبق على كل الأطعمة الحارة في التخلص من العرق ، مما قد يؤدي بدوره إلى تهدئتك.
