للتعامل مع الضغط النفسي خلال الامتحانات.. استشاري يقدم نصائح لمساعدة الطلاب

قدم الدكتور أبو بكر مصطفي خبير التنمية واستشارى العلاقات الأسرية، بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الطلاب على التعامل مع الضغط النفسي خلال فترة الامتحانات:

الخالة الصغيرة ترد: لم أعد أتحمله ولا أريد الطلاق للمرة الثانية.. شاهد الإجابة

الخالة الصغيرة ترد | هبقى زوجة تالتة .. أقبل بالارتباط؟ شاهد الإجابة

نصائح لمساعدة الطلاب على التعامل مع الضغط النفسي خلال فترة الامتحانات

1. التخطيط المسبق: يمكن للتخطيط المسبق أن يخفف بشكل كبير من الضغط النفسي. حدد المواضيع التي يجب دراستها وحاول تخطيط جدول زمني للدراسة ومراجعة المواد المهمة.

2. ممارسة الاسترخاء: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب.

3. ممارسة الرياضة: تمارين الرياضة اليومية يمكن أن تخفف بشكل كبير من التوتر وتحسن المزاج والتركيز.

4. التغذية الصحية: يجب تناول الطعام الصحي والمتوازن، والحرص على الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين الصحة العامة وزيادة الطاقة والتركيز.

5. الاستراحة الكافية: يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم والاستراحة، حيث إن النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتحسين الأداء العام.

6. تقليل مستوى التوتر: يجب الحرص على تقليل مستوى التوتر من خلال تجنب المصادر السلبية للضغط النفسي، مثل مشاهدة الأخبار السلبية أو الاهتمام الزائد بالمشاكل الشخصية.

7. الحفاظ على التواصل: يجب الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، والتحدث معهم عن المشاكل والتحديات التي يواجهونها، والاستفادة من دعمهم وتشجيعهم.