EN 
عضلات أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ من الورك إلى أسفل الركبة مباشرة، تتيح هذه العضلات تمديد الساق للخلف وثني الركبة - مما يساعدك على المشي وصعود السلالم وأداء القرفصاء وأداء العديد من حركات الساق الأخرى.
علامات ضعف وضيق أوتار الركبة
إذا كنت تجلس معظم اليوم ، فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة وضيقة ، كما يوضح مدرب اللياقة البدنية جاستن أجوستين في مقطع فيديو على Instagram. هم على الأرجح في حالة نائمة إذا لم نستخدمها.
فيما يلي بعض العلامات التي يجب ملاحظتها إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة ، واتخاذ الإجراء الصحيح لجعلها قوية وصحية.
-الانحناء للأمام
إذا لم تتمكن من الانحناء للأمام دون التراجع بشكل مفرط ، فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة.
-ثني الركبة المحدود
يُعرف ثني الركبة بالانثناء، إذا كان ثني ركبتك محدودًا ، مما يعني أنه لا يمكنك ركل كعبك للخلف ، فقد تكون أوتار الركبة لديك ضعيفة.
-الألم
هذه علامة شائعة وغالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ - لديك آلام في الركبة والورك وأسفل الظهر، إنهم يعوضون عن تلك العضلات الضعيفة، فيما يلي بعض التمارين التي يشاركها الخبراء لمساعدتك في الحصول عليها قوية وصحية.
-تجعيد الساق
يتطلب هذا التمرين رفع كعبيك تجاه الأرداف، إذا لم تستطع طرحها بالكامل ، فابدأ صغيرًا، يمكنك الذهاب في منتصف الطريق لأعلى أو ربعًا، يمكنك حمل كرسي للدعم، يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو سريرك، كرري 10 مرات في جولتين على الأقل ومع ذلك ، لا تدفع إذا كان جسمك لا يسمح بذلك.
-تمرين للركبة
يتطلب هذا التمرين البسيط والفعال منك ثني ركبتيك قليلاً ، والمفصلة عند الوركين ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً، ادفع مؤخرتك للخلف وانحني للأمام بقدر ما تستطيع دون أن تقلب ظهرك، قم بأداء 10 عدادات في جولتين.
-إطالة أوتار الركبة
أخيرًا ، اجلس على كرسي وضع إحدى رجليك مستقيمة مع توجيه أصابع القدم لأعلى، انحن قليلاً للأمام واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، استرخ وتبديل الساقين كرر لمدة مرتين.
المصدر: timesofindia.
