EN 
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الذاكرة بعدة طرق، إليك بعض التأثيرات الرئيسية لقلة النوم على الذاكرة وفقا لما نشره موقع هيلثي:
كيف تؤثر قلة النوم على الذاكرة؟
تأثير على تركيز الانتباه: قلة النوم قد تؤدي إلى صعوبة في التركيز والانتباه، مما يتسبب في صعوبة في استيعاب وتخزين المعلومات الجديدة.
تقليل قدرة الاسترجاع: النوم الجيد يساعد في تعزيز عملية استرجاع المعلومات المخزنة في الذاكرة. عندما يكون الشخص قليل النوم، قد يواجه صعوبة في استعادة المعلومات بشكل كافٍ وسليم.
تأثير على تشكيل الذاكرة: يعتبر النوم المنتظم والصحي جزءًا هامًا في عملية تشكيل الذاكرة، إذا كان النوم غير كافٍ أو غير متوازن، فإن ذلك يمكن أن يؤثر على القدرة على تشكيل ذكريات جديدة وتخزينها بشكل فعال.
تأثير على ذاكرة العمل: ذاكرة العمل هي القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات لفترة قصيرة واستخدامها فورًا، قلة النوم يمكن أن تقلل من قدرة الذاكرة على العمل بكفاءة والاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة القصيرة المدى.
تأثير على الذاكرة الطويلة المدى: النوم الجيد يساعد في نقل المعلومات من الذاكرة القصيرة المدى إلى الذاكرة الطويلة المدى، حيث يتم تخزينها لفترات أطول، قلة النوم يمكن أن تعوق هذه العملية وتؤثر على القدرة على استرجاع المعلومات في المستقبل.
لذا، من الضروري أن يكون لدينا نوم كافٍ وجودة نوم جيدة للحفاظ على صحة الذاكرة والأداء العقلي، يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل للبالغين، وتوخي العناية بممارسات النوم الصحية مثل إنشاء بيئة هادئة ومظلمة للنوم واتباع روتين منتظم للنوم.
