EN 
يعاني الكثير من الأشخاص من الكرش وهو عبارة عن تراكم الدهون فى منطقة البطن ويرجع ذلك للكثير من الأسباب .
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش والوزن الزائد وفقا لما نشره موقع هيلثي :
نصائح للتخلص من الكرش والوزن الزائد
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية الخفيفة والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
احرص على البقاء متوازنًا في تناول السعرات الحرارية: حاول تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات جسمك وتساعد على الحفاظ على وزن صحي. تجنب الإفراط في تناول الطعام وتجنب الجوع الشديد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بمزيج من التمارين القلبية مثل المشي السريع أو الجري وتمارين القوة مثل رفع الأثقال. يساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وضخمة. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومعدل الأيض ويمنع الشعور بالجوع الزائد.
شرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحفيز الهضم وتقليل الشهية وتحسين عملية الأيض.
الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية: تحتوي الكحول والمشروبات الغازية على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. قلل من استهلاكها أو ابتعد عنها تمامًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحرص على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد. نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام.
إدارة التوتر والضغوط النفسية: حاول إدارة التوتر والضغوط النفسية بواسطة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه احتياجات صحية فردية، لذا ، قبل اتباع أي برنامج لفقدان الوزن أو للتخلص من الكرش، من المهم استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم لحالتك.
هناك عوامل عديدة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتخفيف الكرش، مثل العمر والحالة الصحية العامة والأهداف الشخصية، قد يكون من الأفضل العمل مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية لتطوير برنامج تغذية وتمرين مناسب لك.
كما ينبغي أن تكون حذرًا وتجنب الوصول إلى حميات غذائية شديدة أو استخدام منتجات لفقدان الوزن غير موثوقة أو غير آمنة، الاستمرار في نمط حياة صحي ومتوازن يعتبر الأساس لتحقيق فقدان الوزن المستدام والتخلص من الكرش بطريقة صحية.
