أضف 20 عاما لعمرك بطرق بسيطة

أكد الخبراء أن معدلات ارتفاع أو انخفاض الأعمار ترجع لأسباب وراثية بنسبة
30% فقط ، أما الباقي فيعود لأسلوب الحياة الذي يتبعه الفرد ، ووفق
الدراسات التي أجراها المركز الوطني للاحصاءات الطبية بالولايات المتحدة و
عدد من المراكز البحثية في مجال التحكم بالأمراض و منعها فإن بعض العادات
الصحية البسيطة قد تضيف لعمرك 20عاما ومن هذه العادات :
- المشي لـ 30 دقيقة يومياً يضيف إليك 2.2 عام :
المشي يحسن الدورة
الدموية و الجلد و يقلل الوزن كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و
السكر ووفق الدراسات فإن ارتداء جهاز لحساب الأمتار أو الخطوات التي قمت
بمشيها سوف يشجعك على المشي بطريقة أفضل.
- الحركة تضيف اليك 5.6عام :
اترك الكنبة المريحة و تحرك ، فالحركة لمدة
100 دقيقة يوميا تمنح الجسم أقصى فائدة صحية ، والقيام بالأعمال واقفاً أو
اثناء الحركة يفيد الصحة كثيرا و ينصحك الخبراء بالحركة خلال إعلانات
التليفزيون و الحركة ذهابا و إيابا أثناء التحدث في الهاتف بدلا من الجلوس
طوال الوقت ، لان الجلوس لفترات طويلة يسمح للدهون في البقاء ثابتة داخل
الدم لفترة طويلة مما يصعب من عملية تنقية الدم التي يقوم بها الجسم.
- النوم 15 دقيقة إضافية تضيف اليك 3 اعوام:
النوم 15 دقيقة إضافية يوميا
يضيف اليك 7.5 ساعات نوم في الشهر ، مما يعود بالنفع على الجسم ، ووفقاً
للبروفيسور دافيد كاتز أستاذ الطب في جامعة يال ، فإن النوم مهم جدا لإعادة
إصلاح الجسم و استعادة القوة و الحيوية و عدم النوم بشكل كاف سوف يؤثر على
عمل كامل الجسم ، و على الرغم من أن أنماط النوم تختلف من شخص لآخر فان
الخبراء يقولون إن النوم لأقل من 7 ساعات له تأثير سلبي على الجسم.
- تمارين القدرة تضيف اليك 1.8 عام :
القيام بتمارين القدرة كرفع الأثقال
مرتين أسبوعياً يحمي من السكر و أمراض القلب بالإضافة الى دوره في الحفاظ
على الوزن و النتائج الجيدة لممارسة تلك الرياضات تظهر على شكل تحسن واضح
في الجسم بعد 6 أشهر و يقول الخبراء إن 20 دقيقة مرتين أسبوعيا تكفي تماما
للحصول على الفائدة الكاملة .
- تنظيف الأسنان بالخيط يضيف من 3 إلى 5 سنوات:
الحفاظ على صحة الفم و
الأسنان يؤثر على الصحة العامة و كما يقال إن ”الابتسامة الصحية تعني
قلبا صحيا “ فإن العديد من الدراسات قد وجدت علاقة بين أمراض اللثة و أمراض
القلب و الأوعية الدموية ، و بينما ينصح أطباء الاسنان بتنظيف أسنانك
بالخيط يوميا فإن تنظيفها مرة واحدة كاف .
- الطعام الصحي يضيف اليك 14 عاما:
للطعام دور كبير في الصحة اختر الأطعمة
الصحية وابتعد عن الدهون و الأملاح و الجبن كامل الدسم ، و تناول طعام
متنوع و أكثر من تناول الفاكهة ، و تناول السمك مرتين أسبوعيا فهو يحتوي
على” الأوميجا 3 “ التي تحارب أمراض القلب و الجلطات و الاكتئاب و في
نفس الوقت ابتعد قدر الإمكان عن اللحوم المصنعة.
- التمتع بعلاقة جيدة مع الشريك يضيف اليك 8 سنوات:
العلاقات الجيدة مع
الزوج أو الزوجة أو التي توصف بـ” المرضية “ مفيدة للقلب و الروح و
تحسن من الصحة العامة خاصة بالنسبة للسيدات.
- عدم استخدام الهاتف أثناء القيادة يضيف عامين:
وفق الدراسات استخدام
الهاتف خاصة في ارسال الرسائل النصية يزيد من احتمالية الحوادث و أشار
الخبراء أن استخدام الهاتف اثناء القيادة ربما يكون اسوأ من القيادة مخمورا
.
- الابتعاد عن الضغط العصبي يضيف اليك 4 سنوات:
بالطبع لايمكننا التحكم في
الضغوط التي تحيط بنا و لكن يجب ان نتحكم في طريقة التعامل معها فوفق
الخبراء فإن العمر الحقيقي لشخص في الخمسين يتعرض لضغوط عصبية هو 82 عاما
، و يضع الخبراء عدة حلول للتغلب على تلك المشكلة فمقابلة الأصدقاء و
التنفس بشكل بطئ عند الغضب و حتى استخدام العلكة لتفريغ شحنات الضغط قد
يكون مفيدا .
- الإقلاع عن التدخين يضيف من 6 الي 12 عاما اليك:
التدخين احدى أسوأ
العادات على الإطلاق و الجسم يشعر بالتحسن فورا بعد الاقلاع عن التدخين
فبعد 20 دقيقة من الاقلاع ينخفض معدل ضربات القلب و ضغط الدم و بعد أسبوعين
إلى 3 اشهر من الإقلاع تبدأ الرئة في التحسن و بعد سنتين من الإقلاع يقل
خطر الاصابة بأمراض القلب و سرطان الرئة للنصف .