EN
قواعد ذهبية لنسف الكرش ..لا تترددى فى تجريبها
فى 21 يوما انسفي الكرش وانعمي ببطن مسطح
أسرع رجيم للتخلص من الكرش ..وإذابة الدهون
تراكم الدهون المتكدسة فى منطقة منطقة البطن أمر يزعج الكثير من النساء فهل تريدين بطن مسطح فى أسرع وقت كل ما عليك هو تحضير مشروب سريع لنسف الكرش بجانب اتباعك لريجيم غذائى مثالى، ليس ذلك فقط بل عدم التردد فى إتباع مجموعة القواعد الذهبية التالية يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد".
- ابتعدى عن تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالكافيين التى تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن، وفي المقابل الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون مثل لحوم الدجاج والأسماك.
- أكثرى من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 لغناها بالأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم وتساعد على حرق الدهون.
- لا تتناولي الطعام بعد 8 مساءً حتى لا يتخزن ما تتناوليه من أطعمة إلى دهون.
- عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على معدة مسطحة في المساء على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا.
-تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
– ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.
- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.
مشروب مثالى
بجانب مجموعة القواعد الغذائية التالية إإليك طريقة إعداد هذا المشروب:
المكونات:
عصير ليمونة واحدة
حبة خيار واحدة
ملعقة طعام من الزنجبيل الطازج المبشور
باقة بقدونس أو كزبرة
نصف كأس من الماء
الطريقة :
في الخلاط، ضعي جميع المكونات واخلطيها معًا واهرسيها لتصبح ناعمة ثم اشربي هذا العصير قبل النوم
أسرع ريجيم لإذابة الكرش
فى النهاية لا تترددى فى البدء من الآن فى إتباع هذا الرجيم فهو من أسرع الر جيمات للتخلص من الكرش يقدمه إستشارى التغذية العلاجية خالد يوسف ل"صدى البلد".
-الساعة 8 صباحًا : تناولى كوب من الماء الدافىء المقطر بعصير الليمون
- الساعة 10 صباحًا: تناولى كوب من الشاى الأخضر
الساعة 12 ظهرًا: تناولي قطعة جبن قريش +ا توست رجيم .
الساعة 1 من بعد الظهر : كوبًا من عصير الجزر.
الساعة 2 : طبق شوربة خضار
-الساعة 3: . شريحة لحم مشوى أو دجاج مشوى -الساعة 5: .
-الساعة 7 مساء: إشربي كوبًا من الشاي الأخضر.
-الساعة التاسعة مساءً: تناولى كوب من الزبادى.
-الساعة 11 قبل منتصف الليل: .تناولى كوب من الماء الدافىء المقطر بعصير الليمون
