EN
6 نصائح يجب اتباعها قبل السحور لتفادى السمنة
مع اقتراب شهر رمضان يقدم الدكتور أحمد صبرى خبير التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لمحاربة السمنة 6 نصائح يجب اتباعها قبل السحور وهى كالأتى :
- يفضل الابتعاد عن شرب الشاى والقهوة قبل السحور بساعتين على الأقل، حيث أن مادة القافين تسبب العطش اثناء الصيام وتزيد الحموضة أثناء النوم.
- الإكثار من اكل الخيار والأغذية المحتوية على الماء فهو يساعد الجسم فى الاحتفاظ بالماء أثناء الصيام وعدم الشعور بالعطش وعدم فقد الطاقة والتخفيف من الشعور بالحر.
- الزبادى يعطي الطاقة للجسم من خلال وجود عناصر غذائية كما يعمل أيضا على تحسين الهضم لوجود البكتريا النافعة به ويساعد فى القضاء على الدهون بنسبة كبيرة .
- أهمية تناول البقوليات فهى تعتبر أصل الأطباق الرئيسة فى وجبة السحور حيث أنها غنية بالألياف والكربوهيدرات تساعد فى اعطاء الطاقة تدريجيا على مدار اليوم والشعور بالشبع لوقت أكبر.
- يحذر" خبير التغذية " من تناول الحلويات لأنه يعتبر من أسوأ العادات الغذائية فى رمضان حيث تحتوى على كمية من السكر تزيد العطش والدهون التي تسبب زيادة الوزن والخمول.
- ينصح "صبرى " بالأغذية الغنية بالنشويات المركبة فهى تعتبر بطيئة الامتصاص مثل الحمص حيث تساعد فى تنظيم سكر الدم وتعطى طاقة أثناء الصيام.
