للرجال فقط: اكتشف 9 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون" الرجولة "

يطلعنا الدكتور "أحمد صبري " أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة على أكثر الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون وهو هرمون الرجولة ومن أهمها :

- البيض: يحتوي البيض على الكوليسترول الجيد الضروري لإنتاج هرمون الرجولة.
- الحليب: مصدر جيد للأحماض الأمينية التي تحسن من مستوى هرمون التستوستيرون.
- المحار: يحتوي المحار على عنصر الزنك المهم في تكوين هرمون التستوستيرون.
الخضراوات خاصة الخضراء: حيث تحتوي على عناصر غذائية من شأنها أن ترفع نسبة هرمون الذكورة بالدم وتحسن من الأداء
الجنسي للرجال .
- الأفوكادو وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وهو عنصر يساعد في رفع مستوى الهرمون الذكري في الجسم.
- السبانخ والملفوف: تحتوي على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول وتناول نسبة 500
ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح والكورن فليكس ، تحتوي جميعها على عناصر غذائية تعمل على رفع نسبة هرمون
التستوستيرون لدى الرجال وبالتالي تحسن الأداء الجنسي
- اللحوم الحمراء: غنية بالبروتين الذي يساهم في رفع هرمون الذكورة.
- التونة: مصدر غني لفيتامين د الذي يقي من انخفاض الهرمونات.
- المكسرات: وتحتوي على كثير من فيتامين هـ والأحماض الدهنية الضرورية في عملية إنتاج هرمون الـتستوستيرون.