عبد الرحمن شمس يكشف أهمية إختلاف تغذية السباحين عن الآخرين

كشف الدكتور عبد الرحمن عبد الكريم شمس " أخصائي تغذية السباحية "، خلال استضافته فى موقع «صدى البلد» إختلاف تغذية السباحين عن الأنواع الأخرى.

وقال شمس، إنه ما زال موضوع التغذية يشغل بال المختصصين وأولياء الأمور في رياضة السباحة لتحسين المستوى الرقمي و أثناء البطولات و لكن الحاله البدنيه لهم عليها أهمية كبيرة فهى من أكثر الأشياء التي تبني أجسام أبطال السباحة وتختلف تغذية السباحين عن باقي أنواع التغذية حيث أنها تتعامل مع طبيعة وإمكانيات ووسط مختلف وهو الماء وأيضا باختلاف المسافة المشاركة فيها فقد يشارك بعض السباحين فى سباق 50،100،200 متر سباحة وهكذا .

وذلك على حسب الأداء وكمية السعرات الحرارية و المجهود المطلوب بذلة بعد العوده إلى مدرب الماء والفتنس و هى الرياضة الأرضية لأنها منظومه متكاملة يجب إن تكون متوفرة للسباحين من بداية دخولهم قطاع المنافسات " البطولات " والاختلاف بين السباقات والامداد بالطاقة لظهور التعب ومقاومة الجسم لأنه عن طريق إنتاج جيلكوجين الدم وتحويل الأحماض و إنتاج حمض اللكتيك وهو ما يعمل عليه مدربين السباحة وهنا فإن التغذية السليمة الصحية لا تكتمل وحده وإنما يجب أن يكون هنا استقرار نفسي و توظيف السمات النفسية عن طريق الشحن الجيد .

وأكد أخصائي التغذية، على العناصر الغذائية الثلاثة التي لها الغالبية في تغذية السباحين وهما البروتينات 15% والكربوهيدرات 20:25 والدهون 10:15 هذه النسب ليست مطلقة وإنما تكون قابلة للزيادة أو النقصان على حسب المرحلة العمرية والتغيرات البيولوجية والفسيولوجية و حجم وشدة التدريب وفترات الموسم التدريبي وبالإضافة إلى نسبة السعرات الحرارية التي تختلف باختلاف نوع السباحة و المسافات المقطوعة .

وتتابع أننا نجد مثلا إذا تم قطع مسافة 50 مترا في الأربع سباحات الأربعة هنا يجب على السباح تناول وجبة عالية بالمواد الكوبوهيدراتية من ساعتين إلى أربعة ساعة قبل المنافسة، وتشمل هذه الوجبة على شرب المياه أو المشروبات الرياضية و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة قليلة من الألياف والدهون .