10 أطعمة تعزز الهرمونات على حرق الدهون.. أبرزها القرفة

تخبرنا دائما الهرمونات في أجسادنا بما يجب أن يفعله بالطعام، حيث أن الطعام يؤثر على الرسائل التي ترسلها الهرمونات، ولعل أفضل طريقة للحفاظ على التوازن الهرموني السليم هو أن تأكل الأطعمة الصحيحة، لذا نقلنا قائمة من 10 الأطعمة التي تحتوي على المغذيات، وعلى خصائص دعم الهرمون، إلا أن كل الأطعمة تساعد فى تنظيم الهرمونات المناسبة، وفقا لما نشر في موقع "power of positivity"، وفيما يلي الأطعمة التي تجبر الهرمونات حرق الدهون:

1- السكريات الطبيعية:
السكر سيئ للغاية على الصحة العامة، حيث أن أي نوع من السكر لا يعد طبيعيا، وذلك على عكس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

2- بذور الكتان:
توفر بذور الكتان جرعة لطيفة من الألياف، مما يساعدك على الشعور الكامل. تحتوي بذور الكتان على فوائد أخرى لإنقاص الوزن، مثل جرعة صحية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والليغنان، وهي مادة قد تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

3- القرفة:
توفر القرفة بعض خصائص فقدان الوزن القوية، حيث يوجد مركب عضوي يسمى سينمالدهيد يساعد هرمونات التوازن عن طريق خفض إنتاج هرمون تستوستيرون مع زيادة مستويات هرمون البروجسترون.

4- الخضار الصلب:
يعد الخضار مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل، بوك تشوي، والخضار الخردل هي من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون، وذلك لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف، وبها الكثير من الماء الذي يعزز الإحساس بالشبع.

5- الدهون الصحية:
يتم استخدام الدهون الغذائية من قبل الجسم لتخليق الهرمون، ولكن في حركة حاسمة من الجسم للحفاظ على توازن الهرمون، فإن الدهون الصحية والأساسية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، وصفار البيض والأسماك الدهنية والمكسرات، وزيت السلمون، والبذور يمكنها أن تخدع الجسم بكل سهولة، وذلك لأنها تحتوي على الدهون الصحية والاوميغا 3.

6- التفاح عصير التفاح الخل:
قد تكون نقطة من خل التفاح هي أسرع طريقة للمساعدة على تصحيح الاختلالات الهرمونية بين هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، وهما ضروريان في فقدان الدهون.

7- وجبات خفيفة صحية:
أفضل طريقة لمواجهة رد فعل أجسامنا هي تناول وجبات خفيفة غنية بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون واستبدالها بالدهون الصحية في القلب طوال اليوم، وهذا بدوره ينظم إنتاج الكورتيزول.

8- النبيذ الاحمر:
شرب كميات معتدلة من النبيذ الأحمر هو خيار غذائي صحي، حيث ان النبيذ الاحمر يحتوي على بوليفينول يسمى ريسفيراترول، وهو مادة قوية ومضادة للالتهابات والهرمونات موازنة.

9- المكسرات أو الجبن المنزلية:
وعليك التأكد من تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين، مثل بعض الجبن أو بعض المكسرات، حيث ان كلاهما يحتوي على جرعة جيدة من الأحماض الأمينية والمغنيسيوم ، والتي سوف تشجعك على النوم أعمق طوال الليل، فتعد ليلة نوم جيدة هو أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن بين الهرمونات، وخاصة الكورتيزول، وهرمون الاستروجين، والبروجسترون.

10- فيتامين د:
نقص فيتامين (د) شائع جدا في البلدان المتقدمة، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا، حيث أن مستويات فيتامين D الصحية تساعد على إنتاج هرمون يوفر الصحة الجيدة للجسم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والجبن وصفار البيض.