EN
أيام ويحل عيد الأضحي بما يترتب عليه من تناول وجبات اللحوم والمعجنات الدسمة وما يتبعه من عواقب صحية وخيمة نتيجة السلوك الغذائي الخاطئ والذي يتبعه العديد منا ولذلك حرصت اليوم أن أقدم لكم نصائح بسيطة ومبسطة قبل عيد الأضحي المبارك لتجنب المشاكل الصحية المحتمل حدوثها ولكي نتمتع بمناعة قوية وبصحة أفضل.
١_احرص على تجنب اللحوم الحمراء بكافة أنواعها والبقول والفواكه ذات النواة الحجرية واللحوم والأسماك المصنعة والمملحة والمخللات والمسليات والعصائر الجاهزة والمياه الغازية والمعلبات بكافة أنواعها والأغذية النصف جاهزة.
٢_احرص على شرب المياه اللازمة لجسمك فيقسم وزن الجسم على ٨ فنحصل علي متوسط عدد اكواب الماء اللازم لنا أو يقسم على ١٠ فيعطينا اقل عدد من الاكواب الذي لا ينبغي ان يقل احتياجنا اليومي عنه.
٣_ يجب الحرص على شرب الكركديه بدون سكر او بمحلي صناعي او استيفيا ويكون منقوع علي البارد لمرضي الضغط المرتفع ومغلي للضغط المنخفض.
٤_احرص علي تناول مشروبات القرفة والشمر والمرمرية فهي تحسن من كفاءة الجهاز الهضمي وتنظم مستويات السكر في الدم.
٥_احرص علي تناول وجباتك الرئيسيه بفارق ٥ او ٦ ساعات بين كل وجبة ووجبة العشاء قبل النوم ب٣ ساعات.
٦_احرص علي تناول ثمرتين ل٣ تين شوكي ماعدا مرضى السكر والقولون فثمره واحده يوميا.
٧_ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا علي الاقل وافضلهم المشي او الايروبكس او الزومبا.
٨_البروتين المسموح بتناوله عباره عن عيش غراب او اسماك مشوية او مطهية بالفرن او محار او منتجات الالبان الغير مملحة والالبان المتخمره كالزبادي او اللبن الرايب او الجبن الابيض منزوع الدسم ومسموح بمرتين لحوم بيضاء ومرتين بيض.
٩_ احرص على تناول الخضروات والفواكه العاليه في المحتوي من الماء كالبطيخ والكنتلوب والشمام والخيار والقثاء.
١٠_التفاح والكيوي والبرتقال الصيفي بدائل صحية للفواكه قليلة السعرات ومدعمة للمناعة.
١١_العيش البلدي والارز طويل الحبة والفريك اختيارات صحية للكربوهيدرات في الوجبة الرئيسية اما الافطار البليلة او العيش البلدي اما العشاء فنمتنع عن الكربوهيدرات تماما وبالتحديد بعد المغرب.
١٢_احرص على تناول العصير الاخضر بالمكونات المحببة والمفضلة اليك.
١٣_طبق السلطة المتعدد الالوان او الخضار السوتية اساسي يوميا ويفضل ان يدعم بزيت الزيتون.
١٤_حبة البركة وبذور الكتان وكذلك الشيا من الاغذية الهامة ويفضل تدعيم غذائنا بنصف ملعقة شاى صغيره من اي منهما الى طبق السلطة او الجبنة البيضاء بصورة طبيعية وبدون تعرض لدرجات الحرارة المرتفعة.
١٥_يجب الحرص علي تناول المشروب الذهبي والذى ذكر منذ القدم في الطب الهندي وهو اللبن مع الكركم ويمكن تحليته بملعقة عسل نحل.
