EN 
يعد ارتفاع ضغط الدم من اكثر مشكلات العصر انتشارا وفي كثير من الأحيان يمكن أن يتحسن ارتفاع ضغط الدم بتغيير نمط الحياة خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى الذي يكون فيه مستوى ضغط الدم الانقباضي من 130 ملم زئبق إلى 139 ملم زئبق ، أو ضغط الدم الانبساطي 80 ملم زئبق إلى 89 ملم زئبق.
ووفقا لما ذكره موقع " verywellhealth " إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم ، يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى خفض ضغط الدم لديك ، على الرغم من أنه من المحتمل ألا تصل إلى المستويات الطبيعية.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وتزيده سوءًا، إذا كنت تدخن وتعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تشعر بتحسن كبير في ضغط الدم لديك إذا أقلعت عن التدخين.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم، مع بعض المثابرة ، يمكن لمعظم الناس القيام بذلك باستخدام مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. كما ثبت أن جراحة علاج البدانة ، والتي قد تكون ضرورية لبعض الأفراد ، تحسن من ارتفاع ضغط الدم.
تعديل النظام الغذائي
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات مثالية، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي تساعد على منع تلف الأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية المرتبطة بها ، والتي غالبًا ما تصاحب ارتفاع ضغط الدم.
النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول واللحوم الحمراء والسكر ، ويعتبر نهجًا غذائيًا جيدًا للحفاظ على ضغط الدم الأمثل، 4 يركز هذا النظام الغذائي على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات.
ممارسه الرياضه
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على ضغط الدم الأمثل ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. يُعتقد أن التغيرات القلبية الوعائية والهرمونية والكوليسترول الناتجة عن التمرينات تساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي.
قليل الملح
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم في خفض ضغط الدم، ثبت أن الملح الزائد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، ولكن ليس لدى الجميع.
من الأفضل الحصول على نصيحة من اختصاصي التغذية فيما يتعلق بتناول الملح. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول كميات معتدلة من الملح ، بينما يحتاج البعض إلى اتباع نظام غذائي منخفض الملح للغاية لمنع ارتفاع ضغط الدم.
الوصفات الطبية
هناك العديد من الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. تنقسم هذه الأدوية إلى فئات بناءً على آليات عملها المختلفة.
أهداف العلاج
وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية ، فإن الهدف من علاج ضغط الدم هو الوصول إلى قراءة ضغط الدم أقل من 130/80 ملم زئبقي الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبقي للانبساطي، 5 بشكل عام ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى العلاج طوال حياتك للحفاظ على ضغط الدم المستهدف.
