EN 
يصادف اليوم السبت الموافق21 مارس يوم السعادة العالمي، ويمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي في تحسين مزاجك، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تعزز العناصر الغذائية الموجودة في بعض الطعام في إنتاج المواد الكيميائية التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة وهما السيروتونين والدوبامين وفقا لما جاء في موقع delish.
- الموز
يعلم الجميع أن الموز مليء بالبوتاسيوم ، لكن ما قد لا تعرفه هو أنه يحتوي أيضًا على مادة التربتوفان ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم الحالة المزاجية ، يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب ، وقد ارتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب.
- سمك السالمون
مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتحارب الاكتئاب .
- سبانخ
يحتوي السبانخ على حمض الفوليك ، الذي يخفف من الاكتئاب ويقلل من التعب ، وفقًا لمجلة علم وظائف الأعضاء.
- المشروم
تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب المزاجي المنخفض ، وفقًا لدراسة من جامعة ملبورن ، لذا ينصح بتناول المشروم لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بشكل مدهش.
-الطماطم
الليكوبين أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم يحارب الالتهابات في الدماغ، لأن الليكوبين قابل للذوبان في الدهون تناول الطماطم مع بعض زيت الزيتون الذي يساعد الجسم على امتصاص اللايكوبين.
- الجوز
يعتبر الجوز مثاليًا لتحسين الحالة المزاجية ، فهو غني بفيتامينات ب. هذه تساعد في الحفاظ على المزاج متوازن ومحاربة التعب والقلق والتوتر والتوتر، بالإضافة إلى ذلك فإن الجوز غني بأوميغا 3 التي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ودرء الاكتئاب.
