EN 
تتميز عضلات الساقين، بأنها تنقسم لأكثر من عضلة صغيرة، يمكن من خلال تنميتها وتقويتها، بناء العضلات الكبرى التي تحلم بها في تلك المنطقة.
قالت رضوى حنفي، مدرب لياقة بدنية لعدسة صدى البلد إن جهاز الليجساستنشن يعمل على تقوية العضلة الأمامية للفخذ، ويجب أن يتم التمرين على الجهاز بطريقة صحيحة لكي لا تحدث إصابات بسبب التمرين بطريقة خاطئة، حيث يمكن أن يتسبب في مشكلات لـ الأوتار ومفاصل الركبة ويؤدي إلى الخشونة.
وأضافت رضوى حنفي أن بعض الأخطاء الشائعة في التمرين على الجهاز تعتمد على فرد القدم بشكل كامل وهذا هو الخطأ ويؤدي إلى الإضرار التي تم ذكرها، والطريقة الصحيحة للتمرين تكون بفرد القدم وترك كيرف بسيط في الركبة ويتم التمرين من خلال العد بطريقة بطيئة للتركيز على العضلة.
وتابعت رضوى حنفي أنه يمكن استخدام الجهاز للتمرين بشكل فردي باستخدام قدم واحدة أو بشكل زوجي باستخدام القدمين، ويمكن الاعتماد في التمرين على زيادة العدد مع تخفيف الأوزان أو العكس، ويمكن عكس الجهاز لتمرين العضلة العكسية للقدم.
وأشارت إلى أنه يوجد جهازين لتمرين عضلة الرجل، جهاز سحب أمامي وآخر سحب خلفي، موضحة أن الأفضل استخدام الجهازين في التمرين، ويمكن استخدام جهاز ثالث وهو جهاز الليكر، عن طريق النوم على البطن ورفع القدم للخلف، ولكن يكون له أضرار بسبب ضغط الجسم على القفص الصدري وصعوبة التنفس أثناء التمرين.
وتابعت رضوى حنفي، أن التمارين لاتقوم بتكبير العضلات للبنات، ولكنها للحفاظ على شكل الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية.
