EN 
حذرت هيئة الأرصاد الجوية، من ارتفاع درجات الحرارة خلال الأيام القادمة، وارتفاعها بشكل كبير، تزداد أيضًا مخاطر العمل في الخارج أثناء الطقس الحار، ويمكن أن تساعد معرفة كيفية العمل بأمان في الطقس الحار في منع إصابات الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
ووفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، فإن ضربة الشمس هي أخطر الاضطرابات المرتبطة بالحرارة وتحدث عندما لا يعود الجسم قادرًا على التحكم في درجة حرارته، ويمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 106 درجة فهرنهايت أو أعلى في غضون 10 إلى 15 دقيقة ويمكن أن تتسبب ضربة الشمس في الوفاة أو العجز الدائم إذا لم يتم توفير العلاج الطارئ.
وتشمل الاضطرابات الأخرى المرتبطة بـ ارتفاع درجات الحرارة الإرهاق الحراري والتشنجات الحرارية والطفح الحراري.
نصائح للسلامة في الطقس الحار:
1- إبق رطبًا، شرب الكثير من السوائل؛ اشرب حوالي 16 أونصة قبل البدء و 5 إلى 7 أونصات كل 15 أو 20 دقيقة.
2- جنب السوائل المجففة، يمكن للكحول والقهوة والشاي والمشروبات الغازية، التي تحتوي على الكافيين أن تضر أكثر مما تساعد.
3- ارتدِ ملابس واقية، تساعد الملابس خفيفة الوزن وذات الألوان الفاتحة والواسعة على الحماية من الحرارة، قم بتغيير الملابس إذا كانت مشبعة تمامًا.
4- حدد فترات راحة متكررة، خذ بعض الوقت لفترات الراحة والاستراحات المائية في منطقة مظللة أو مكيفة الهواء.
5- تجنب الإصابة بحروق الشمس، استخدم واقٍ من الشمس وارتد قبعة إذا كنت تعمل بالخارج.
6- تجنب أشعة الشمس المباشرة، ابحث عن الظل أو احجب الشمس إن أمكن.
7- تناول وجبات أصغر، تناول الفاكهة الغنية بالألياف والعصير الطبيعي. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين.
8- شرب الكثير من الماء، هذا مهم جدًا عندما يكون الجو حارًا وعندما تمارس تمارين رياضية مكثفة، ولا تمارس الرياضة بقوة عندما يكون الجو حارًا، وخذ فترات راحة، وتمرن ببطء أكثر من المعتاد أو لفترة أقصر.
9- تجنب ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة من اليوم.
10- ارتدِ ملابس فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء.
11- راقب علامات الإنهاك الحراري مع ارتفاع درجات الحرارة، مثل الغثيان والدوار والتشنجات والصداع. إذا لاحظت أي علامات ، فتوقف عن نشاطك على الفور ، واشرب السوائل.
12- ضع واقٍ من الشمس ومرطب للشفاه مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل.
13- عندما تزيد درجة الحرارة عن 27 درجة مئوية (80 درجة فهرنهايت) ، ضع في اعتبارك الحرارة والرطوبة. كلاهما يمكن أن يعرضك لخطر الإصتبة بأمراض مرتبطة بالحرارة
