اتبع هذه العادات الخمس الصحية لرفاهيتك بشكل عام

يقع العديد من الأشخاص فى نظام غذائي غير صحي، يقود لهم اللى اكتساب الكثير من الأمراض لذلك إليك النظام الغذائي الصحي هو أهم جانب في أسلوب الحياة الصحي. لكن اتباع نظام غذائي غير صحي أو اتباع روتين تمرين عمياء لا يساعد بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أنه سيتم الحصول على النتائج إلا أنها ستكون نتائج قصيرة الأجل. للحصول على نتائج طويلة الأمد ، ابدأ باتباع العادات الصحية في نمط حياتك. 

 

فيما يلي 5 عادات صحية يجب عليك اتباعها لتعيش حياة أكثر صحة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

فوائد حرق المريمية .. مزايا غير متوقعة أبرزها قتل الميكروبات وزيادة التركيز

لن تتوقع.. فوائد الكركم للحامل

1. تجريب لمدة ساعة
 

لا يهم ما إذا كنت سمينًا أو نحيفًا أو صغيرًا أو كبيرًا في السن ، ذكرًا أو أنثى ، يجب أن تخصص ساعة واحدة على الأقل لممارسة الرياضة كل يوم أو أي نشاط بدني آخر من شأنه زيادة معدل ضربات القلب. يجب أن يتكون التمرين المناسب من تمارين القوة وتمارين القلب. ولكن إذا لم يكن لديك وقت بسبب جدول أعمال مزدحم ، فقم بالمشي أو الجري لمدة 30-35 دقيقة. ستعزز الأنشطة البدنية وزنك وستبقيه تحت السيطرة ، وستقلل من الإجهاد.
 

2. المحافظة على فاصل ساعتين بين العشاء والنوم

لا تذهب للنوم على الفور بعد تناول طعامك. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، فمن الأفضل إيقافه على الفور. مع حلول الليل ، يتباطأ معدل الأيض. لذلك بعد تناول العشاء ، خذ فجوة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. بكلمات بسيطة ، يجب أن يكون لديك فجوة لمدة ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم. تؤدي الفجوة الزمنية غير الكافية إلى مشاكل متعلقة بالمعدة مثل تراكم السموم والانتفاخ وزيادة الوزن.

3. تناول ثلاث وجبات في اليوم
 

يجب تقسيم استهلاكك الغذائي اليومي إلى ثلاث وجبات مناسبة على فترات مناسبة طوال اليوم. يجب أن تتكون من الإفطار والغداء والعشاء. تحتوي الوجبة الصحيحة والمتوازنة على 10-15٪ دهون و 15-20٪ بروتين و 60-70٪ كربوهيدرات. لا تفوت وجباتك أيضًا لأنها قد تؤدي إلى ضعف الهضم والإرهاق والتوتر واضطراب الجهاز المناعي.
 

4. شرب أربعة مكاييل من الماء
 

شيء واحد لا ينبغي تخطيه هو شرب كمية كافية من الماء. يتكون جسمنا من 70٪ من الماء ، وبالتالي ، فإن الماء عنصر مهم للجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. يحافظ الماء على ترطيب الجسم ويطرد الجسم من جميع السموم مما يجعله يعمل بشكل فعال. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يحافظ على الدماغ ، ويساعد في موازنة جهاز المناعة وعمل الدم ويحمل العناصر الغذائية الأساسية إلى جميع أجزاء الجسم. لذا اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك.

5. تناول خمس حصص من الخضار والفواكه الطازجة
 

أضف ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي. إنها أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. هناك كمية محددة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول هذين العنصرين في النظام الغذائي. للحفاظ على بشرة صحية تناول الخضار والفواكه الطازجة قدر الإمكان