EN 
يشعر الكثير من الأشخاص بالضرر نتيجة ارتفاع الحرارة والموجة الحارة ويرجع ذلك لعدد من الأسباب ففى ظل ارتفاع الحرارة إليك نصائح للتكيف مع الموجة الحارة.
نصائح للتكيف مع الطقس الحار
احتفظ بالنوافذ المعرضة لأشعة الشمس مغلقة أثناء النهار ، وافتح النوافذ ليلاً عندما تنخفض درجة الحرارة
تجنب الحرارة: ابتعد عن الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً
ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة
حافظ على برودة الغرف باستخدام المظلات أو المواد العاكسة خارج النوافذ. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، استخدم الستائر ذات الألوان الفاتحة وأبقها مغلقة (الستائر المعدنية والستائر الداكنة يمكن أن تجعل الغرفة أكثر سخونة)
إذا أمكن ، انتقل إلى غرفة أكثر برودة ، خاصة للنوم
احصل على حمامات أو دشات باردة ، ورش نفسك بالماء البارد
اشرب الكثير من السوائل وتجنب الكحوليات الزائدة. الماء والحليب قليل الدسم والشاي والقهوة خيارات جيدة
إذا اضطررت للخروج في الحر ، امشِ في الظل ، واستخدمي واقيًا من الشمس وارتدي قبعة ووشاحًا خفيفًا
تحقق من الأصدقاء والأقارب والجيران الذين قد يكونون أقل قدرة على الاعتناء بأنفسهم
إذا كانت لديك مخاوف بشأن منزل ساخن غير مريح يؤثر على صحتك أو على صحة شخص آخر ، فاطلب المشورة الطبية.
يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من مكتب الصحة البيئية في المنطقة الخاصة بك يمكنهم فحص المنزل بحثًا عن المخاطر الصحية ، بما في ذلك الحرارة الزائدة.
مصدر المعلومات موقع هيلثي.
