أطعمة يجب على النساء تناولها أسبوعيا لتحسين الصحة والمناعة

من الواضح جدًا وجود اختلافات فيزيولوجية وأيضًا في كل من الرجال والنساء، فإن المتطلبات الغذائية تختلف ، خاصة أن جسدها يمر بالدورة الشهرية الشهرية في معظم حياتها ، ويستعد للحمل كل شهر ثم مرحلة انقطاع الطمث.

 لذلك ذكرنا هنا بعض الأطعمة التي يجب أن تضيفها كل امرأة بالتأكيد إلى نظامها الغذائي لزيادة مناعتها.

الخضروات الورقية الخضراء: غنية بمحتوى الحديد ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ لها مصدر طبيعي للكالسيوم ، وهو أمر جيد لقوة عظامك.

 ليس هذا فقط ، فهذه الخضروات الورقية مليئة بالمغنيسيوم وفيتامين K وفيتامين C والمغذيات النباتية التي توفر حزمة لصحة عظامك.

الحبوب الكاملة: تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا ورقائق النخالة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يزيد من محتوى الألياف في الجسم. 

سبب آخر يوجب عليك إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي هو أنه يحسن مشاكل الجهاز الهضمي. إذا كان جهازك الهضمي نظيفًا ، يمكنك منع انتفاخ البطن والإمساك وحتى سرطان القولون.

المكسرات:يُعرف هذا الطعام اللذيذ بأنه قوة الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. إنها مفيدة لعظامك وتجعل ذاكرتك حادة. اللوز غني بالمعادن التي تقوي العظام مثل المغنيسيوم وهو مصدر كبير للكالسيوم أيضًا. يحتوي الجوز على مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3 ، مما يؤدي إلى الحفاظ على العظام وتقويتها. الفستق ليس فقط لذيذًا ولكنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 لذلك ، تناول حفنة من المكسرات كل يوم وحسن صحتك العامة.

البيض: يوفر البيض مصدرًا للكالسيوم غير المصنوع من منتجات الألبان. فهي غنية بفيتامين د الذي يعزز الصحة العامة.

البصل: يتمتع البصل بقدرة مذهلة على تقوية العظام لأنه يحتوي على نوع معين من مادة البوليفينول التي تعزز صحة العظام. وفقًا لدراسة ، فإن تناول البصل مرة واحدة يوميًا أو أكثر يساعد في تحسين كتلة العظام بنسبة 5٪. أظهرت دراسة أجريت على النساء فوق سن الخمسين أن أولئك الذين يتناولون البصل بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 20 في المائة للإصابة بكسر في الفخذ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا البصل بانتظام.

التوت الأزرق: هل تريد إبطاء عملية الشيخوخة؟ ثم أضف العنب البري إلى نظامك الغذائي. يحتوي العنب البري على خاصية مذهلة لمكافحة الشيخوخة تسمى الأسانثوسيانين. كما أنها تمنع فقدان الذاكرة وتحافظ على مستويات ضغط الدم وتحسن المهارات الحركية. تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهي تحارب الجذور الحرة والتجاعيد.

البطاطا الحلوة :

هناك العديد من الطرق الجديدة والمبتكرة للطهي مع براعم بروكسل ، وهو عنصر غذائي يحافظ على عمل القلب والجهاز الهضمي بسلاسة. كما أنه يتحمص جيدًا مع بعض الزيت والملح". ، وهي ذات مغذيات كثيفة وقد تساعد في محاربة السرطان .

الزبادي:من أقدم الأطعمة المعززة للصحة ، يجب تناول الزبادي بانتظام. تساعد بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على الهضم وتقليل الالتهاب وبناء المناعة. يحتوي الزبادي أيضًا على مكونات تقوية العظام - الكالسيوم ويساعد في تقليل المشكلات المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي والتهابات المهبل واضطرابات الجهاز الهضمي الالتهابية وقرحة المعدة.

جبنة البارميزان:البارميزان مصدر جيد للكالسيوم. وإذا كنت تراقب وزنك ، أضف جبنة البارميزان في نظامك الغذائي. إنه خالي من اللاكتوز وسهل الهضم وغني بالفوسفات.

الشوفان: ابدأ يومك بوعاء من الشوفان. يساعد الشوفان في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إن فقدان الوزن والحفاظ على مستويات الكوليسترول وتحسين الهضم هي بعض الفوائد التي تحصل عليها من تناول الشوفان.

الطماطم: تساعد الطماطم في الوقاية من سرطان الثدي وعنق الرحم. أنها تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحليب: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين ، كما يمنحك الحليب عظامًا وأسنانًا وبشرة متوهجة. يمكن أن يقلل الحليب من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون أيضًا.