EN 
يرغب العديد من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد و الحصول على قوام رشيق و مثالي دون الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة لديهم.
مع تزايد الوعي ، بدأ الكثير في اتخاذ خيارات صحية وهي الخطوة الأولى نحو التخلص من الوزن الزائد ، يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات المتعلقة بالصحة، خاصة في أوقات COVID ، أصبح من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي.
للحصول على نتائج سريعة ، يتجه الكثير إلى اتباع نظام غذائي قاسي ، وهو ليس خيارًا صحيًا، لكن اتباع نظام غذائي صحي أفضل من تجويع نفسك لتفقد كيلوجرامات إضافية، إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي قاسي ليس صحيًا ومستدامًا.
أكد موقع timesofindia ، أن الفواكه الجافة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والتي تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد على التخلص من آلام الجوع، وجدت دراسات متعددة أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يمنع الأشخاص من زيادة الوزن على المدى الطويل ويمنع خطر الإصابة بالسمنة.
أطعمة تساعد على فقدان الوزن الزائد
إليك كيف تساعدك الفواكه الجافة و المكسرات على إنقاص الوزن وهذه هي أفضل المكسرات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
-اللوز
سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أم لا ، فإن اللوز يعد إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي، وفقًا للدراسات يمكن أن يؤدي تناول اللوز بانتظام إلى فقدان الوزن وزيادة معدل الأيض ومحاربة الكوليسترول السيئ وتقليل سلالات الدهون السيئة.
حفنة من اللوز تساعد في إرضاء جوعك وتساعد في تقليل دهون البطن ومؤشر كتلة الجسم بشكل عام، فهي مليئة بالدهون والألياف الأحادية غير المشبعة.
- الزبيب
عبارة عن عنب مجفف يحتوي على مواد كيميائية قوية ، والتي لها القدرة على كبح الجوع. عندما تستهلك الزبيب ، يبدأ تفاعل كيميائي في جسمك مما يؤدي إلى إبطاء تنفسك، كما أنه يحتوي على نواقل عصبية قوية تعرف باسم GABA ، والتي تعمل على استقرار الشهية وإبطاء عملية الهضم وتعمل على مستويات التوتر.، يقلل من الخلايا الدهنية في الجسم ويساعد على التخلص من دهون البطن.
- الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تقلل الالتهاب في الجسم، يمنح الفول السوداني قوة جسمك ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول حفنة من الفول السوداني وتخلص من آلام الجوع بطريقة صحية.
-عين الجمل
يشتهر الجوز بتعزيز صحة الدماغ ليس هذا فقط ، فهي محملة بالدهون غير المشبعة وبعض الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك، ALA في الجوز هو إنزيم مهم يخفض مستوى الكوليسترول الضار ، ويحسن الهضم وينظم حركة الدهون في الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
الجوز غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات وبالتالي يبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول، تزيد العناصر الغذائية الموجودة في الجوز من مستوى السيروتونين الكيميائي في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالجوع.
-التمر
على الرغم من أن التمر غني بالسعرات الحرارية ولكنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف ، مما يحسن الهضم ويساعدك على إنقاص الوزن، إذا كنت من محبي الحلويات فإن التمر يعد خيارًا رائعًا لإشباع رغباتك، أنها تعد خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة جنبًا إلى جنب مع تعزيز فقدان الوزن.
