الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

نقص النوم يشير بنقص 4 فيتامينات بجسمك

صدى البلد

التغذية هي جانب مهم للغاية من جوانب العافية العامة في عالم اليوم وفي الأزمنة الحالية، أصبح دور التغذية السليمة أكثر أهمية من أجل البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

 

عندما يكون هناك نقص في التغذية السليمة، فإنه يؤثر على صحة الشخص الجسدية والعقلية والنوم أيضًا. تقول Eshanka Wahi، مدربة التغذية في مجال الطهي في دبي " إن التغذية والنوم يلعبان دورًا مهمًا في صحتنا، "لكن العلاقة المعقدة والحميمة التي يتشاركانها كثيرًا ما يتم تجاهلها".

 

يؤثر النظام الغذائي والتغذية بشكل فعال على جودة نومنا. هناك أطعمة ومشروبات معينة يمكن أن تجعل من الأسهل أو الأصعب الحصول على نوم عميق نطلبه".

تقترح عليك أن تضع هذه الأشياء في الاعتبار:

1. فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بشكل عام بنقص ضوء الشمس. إنه يقلل من وظائف المناعة لدينا ، ويؤثر على آلام العضلات ، وآلام المفاصل ، ويرتبط أيضًا بانخفاض الحالة المزاجية والمشاكل العاطفية. يرتبط نقص هذا الفيتامين بالعديد من التغييرات في أنماط نومنا وجودته. على سبيل المثال ، ساعات نوم أقل ، ونوم أقل راحة وتجديدًا. يؤدي نقص فيتامين د إلى الأرق وقصر مدة النوم من الضروري أن يكون لديك مستويات متوازنة من فيتامين (د) لتطوير روتين نوم جيد.

 

2. المغنيسيوم

المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي يحدث في أجسامنا ، مما يجعله معدنًا أساسيًا لصحتنا ، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في أنماط نومنا.

ينظم المغنيسيوم إيقاع الجسم اليومي. استهلاك المغنيسيوم قبل النوم يريح العضلات ويحث على النوم العميق. يساعد في إنتاج الميلاتونين في الدماغ. تجنب تناول الدهون المصنعة والكافيين لأنها تستنفد مخازن المغنيسيوم لدينا. يمكن العثور بسهولة على المغنيسيوم في الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والحليب والزبادي. إذا كنت تعاني من الأرق في الليل ، أو لا تستطيع النوم بسهولة ، فتناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بساعة لبضع مرات في الأسبوع.

3. فيتامين ب 12

من أجل الأداء السليم للدماغ ، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء ، ونشاط الحمض النووي ، فيتامين ب 12 مهم. تشارك بنشاط في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ من خلال المساعدة في الحفاظ على تزامن الإيقاعات اليومية. يشترك انخفاض فيتامين ب 12 والأرق في علاقة وثيقة جدًا.

 

4. الكربوهيدرات المعقدة الصحية والنظيفة بدلا من الكربوهيدرات البسيطة

يمكن أن يكون للتخلص من الكربوهيدرات تمامًا تأثير سلبي على النوم. ركوب الدراجات الكربوهيدرات النظيفة المعقدة ضروري لنوم أعمق. الحبوب الكاملة والعدس والفول والبقوليات والجزر والقرع واليقطين - كلها تنتج هرمونات ضرورية لنوم هانئ ليلاً.

الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والكعك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع لها تأثير سلبي على مستوى الطاقة وعلى نوعية النوم ؛ تجعلك تشعر بالنعاس وتعيق نمط النوم وجودته.

 

  • ابتعد عن  وجبات ثقيلة قبل الساعة 3 مساءً وعشاء خفيف: تناول وجبة غنية في النصف الأول هو بداية رائعة ليوم نشط. إنها تحافظ على نشاط المرء. لكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا لأن الكميات الثقيلة من الطعام تستغرق وقتًا أطول للهضم وتؤثر أيضًا على جودة النوم.

* التقليل من تناول الكافيين : الكافيين يبقينا يقظين من خلال إعاقة إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تحث الجسم على النوم.

* تجنب الأطعمة الحارة الغنية بالدهون : الأطعمة الثقيلة ، شديدة التوابل والغنية بالدهون ، يصعب على معدتنا هضمها. عسر الهضم أثناء وقت النوم يجعل أجسامنا غير مريحة للاسترخاء والنوم.