EN 
قال خبير "الأيورفيدا"، الدكتور “ديكسا بهافسار”، إن أصحاب العمل من المنزل يعانون من مشاكل صحية كثيرة على عكس ما يعتقده البعض بأنه مناسب.
ووفقًا للخبير، فإنه لا يؤدي فقط إلى السمنة وعسر الهضم والانتفاخ والإمساك، بل إن إحدى المشكلات الرئيسية التي يعاني منها معظم الأشخاص الذين يعملون من المنزل هي آلام الظهر.
وتابع خبير "الأيورفيدا"، "لقد استشرت أكثر من 100 مريض هذا العام يعانون من مشاكل في الظهر (بشكل رئيسي بسبب نمط الحياة المستقرة / العمل من المنزل).
ووجه "بهافسار"، بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لتساعد في تخفيف آلام الظهر إذا كانت حديثة والحفاظ على صحة عمودك الفقري ومنها:
* لا تستخدم وسادة تحت رأسك أثناء النوم.
* لا تجلس في نفس الوضع لأكثر من ساعتين. خذ استراحة لمدة خمس دقائق وتمدد .
*تدليك ظهرك بزيوت مثل الخردل أو السمسم
وإذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن ضغط عصبي أو مزمن ، فإن الادوية تساعد جنبًا إلى جنب مع هذه النصائح يمكن أن تساعدك على إدارة الألم بشكل فعال.
* مارس وضعيات بسيطة مثل (وضعية التمساح) ، (وضع الجراد) ، (وضعية الكوبرا) يوميًا.
* لا تجلس في نفس الوضع لأكثر من ساعتين. خذ استراحة لمدة خمس دقائق وتمدد .
