EN 
يتعرض عدد كبير من الأشخاص للمعاناة من التوتر بسبب كثرة الضغوط والأعباء المنزلية عليهم .
يعد التوتر المستمر أو الشديد من أهم أسباب الإصابة بالكثير من الأمراض الصحية في مقدمتها السكري والقلب والزهايمر.
تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن زيادة مستويات التوتر تتداخل مع قدرتك على التعامل مع الأمراض الجسدية بينما لا يمكن لأحد تجنب كل الضغوطات ، يمكنك العمل على التعامل معها بطرق صحية تزيد من قدرتك على التعافي.
نعرض لكم طرق الغلب على التوتر دون الذهاب للطبيب وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ clevelandclinic”.
- كل واشرب لتحسين صحتك حيث يحاول بعض الناس تقليل التوتر عن طريق شرب الكحول أو الإفراط في تناول الطعام وقد تبدو هذه الإجراءات مفيدة في الوقت الحالي ، ولكنها في الواقع قد تزيد من التوتر على المدى الطويل.
- يمكن للكافيين أن يضاعف من آثار الإجهاد ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التوتر.
- اتمرن بانتظام بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال وضع في اعتبارك ممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية ، أو تقويتها بالأوزان ، أو أنشطة الحركة مثل اليوجا أو تاي تشي ، وحدد لنفسك أهدافًا معقولة.
- ثبت أن التمارين الهوائية تطلق مادة الإندورفين - وهي مواد طبيعية تساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.
- توقف عن استخدام التبغ ومنتجات النيكوتين وغالبًا ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إلى أنه مسكن للتوتر، ومع ذلك فإن النيكوتين في الواقع يضع مزيدًا من الضغط على الجسم عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس.
- دراسة وممارسة تقنيات الاسترخاء، وأخذ الوقت للاسترخاء كل يوم يساعد في إدارة التوتر وحماية الجسم من آثار التوتر ويمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأساليب ، مثل التنفس العميق ، والتخيل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتأمل اليقظ.
- هناك العديد من تطبيقات الإنترنت والهواتف الذكية التي تقدم إرشادات حول هذه التقنيات ؛ على الرغم من أن بعضها ينطوي على تكاليف شراء ، إلا أن العديد منها متاح مجانًا.
- تقليل مسببات التوتر وإذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تمتلئ حياتك بالكثير من المطالب وقليل من الوقت وبالنسبة للجزء الأكبر ، هذه المطالب هي تلك التي اخترناها ويمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسبًا ، وتحديد الأولويات ، وتنظيم نفسك ، وتخصيص الوقت للاعتناء بنفسك.
- افحص قيمك وعِش وفقًا لها وكلما كانت أفعالك تعكس معتقداتك ستشعر بشكل أفضل، بغض النظر عن مدى انشغال حياتك واستخدم القيم الخاصة بك عند اختيار الأنشطة الخاصة بك.
- تأكيد نفسك ولا بأس من قول "لا" للمطالبة بوقتك وطاقتك التي ستضع الكثير من الضغط عليك وليس عليك دائمًا تلبية توقعات الآخرين.
- ضع أهدافًا وتوقعات واقعية لا بأس أن تدرك أنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا بنسبة 100٪ في كل شيء دفعة واحدة وضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها واعمل على قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- اعتز بنفسك وقيمتك فعندما تشعر بالإرهاق ذكّر نفسك بما تفعله جيدًا بحيث يكن لديك شعور صحي باحترام الذات.
